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…訓練頸部、肩胛部,恢復頸椎應有的活動度,平衡並加強肩頸上背的肌群訓練,避免頸部、上背部肌肉痠痛。 **動作一頸部/深層頸屈肌訓練** 因低頭前伸的動作,造成的頸部痠痛,這個…
http://www.top1health.cn/Article/167/22171…議患者先接受檢查,先找出造成痠痛的原因,然後指導如何訓練穩定肌群,以及透過按摩和放鬆,處理相關肌群,以免惡化。治療的原則是,除非處於急性發炎期,否則不打針、不吃藥,利用復健,讓身體…
http://www.top1health.cn/Article/335/22103…臂的肱骨,只有淺淺靠在肩胛骨上,主要是由肩關節深層的四條旋轉肌群,包括上緣的棘上肌、下緣的棘下肌、內側的肩胛下肌、環繞肩膀的小圓肌,來做出各種需要動用到肩部的動作。 而50歲…
http://www.top1health.cn/Article/293/22000…以彌補運動量不足窘況。 ![上班族搭捷運候車時,可利用上肢肌群運動,增加肌肉柔軟度。示範:物裡治療師曾瀅穎)][68870] 根據1111人力銀行「上班族運動習慣調查」指出,受…
http://www.top1health.cn/Article/167/21936…原理是招式從簡單到難,動作次數則由多到寡。此練習法能讓多數的肌群達到疲勞效果,進而產生許多代謝廢物,例如乳酸。 美國《每日新聞網》體育記者珍娜.沃夫(Jenna Wolfe)分享一…
http://www.top1health.cn/Article/306/21893…大腿四頭肌等,都是負重、吸震很重要的肌肉。同時適當伸展過緊的肌群,也可以減少下背痛。 **注意姿勢:** 1.能蹲下就不要彎腰。 2.負重時應盡量靠近身體。 3.長時間…
http://www.top1health.cn/Article/214/21828…5分鐘電玩運動的老人,體適平均提高14分,不僅增強年長者核心肌群,還能改善肌力、訓練平衡,預防跌倒。 另1項子計畫在台大北護分院進行,定期而持續運動介入3個月後,受試長者平均…
http://www.top1health.cn/Article/167/21819…肌肉群的動作,除了雕塑臀部特別有效之外,也能訓練到背部及核心肌群的力量。 **做法:**雙腳與肩同寬,腳尖向前站穩,背打直,將手臂向前平舉。接著假裝後方有把椅子,膝蓋彎曲,屁…
http://www.top1health.cn/Article/78/21804…,但是因為腳踩弓箭步,所以也會運用到腿部肌肉,並且需要靠核心肌群的力量來保持身體平衡。(圖片/取材自Livestrong網站)][68223] 《Livestrong》網站報…
http://www.top1health.cn/Article/306/21789…勢。趴在床上,頭腳同時離地,向上拱起,也可讓過於虛弱的背部伸肌群得到適當訓練。 睡覺時,床墊的軟硬度,也很重要。小小孩的脊椎有弧度,等脊椎越來越挺,弧度會逐漸消失,還在成長中…
http://www.top1health.cn/Article/293/21769…至原位,持續做8-12下。 **步驟四/地板肘撐:核心肌群訓練、平坦小腹** 手肘90度撐起,拱背成一直線。腹腰臀出力,緊縮小腹,一次停留45至60秒時間。 <!--mo…
http://www.top1health.cn/Article/306/21638…re--> ![][67497] **【動作7/內收肌群伸展】** 伸展內收肌群或鼠蹊部肌肉,維持髖關節柔軟度。 **作法:** 1.站姿,雙手置於髖部。 2.左膝…
http://www.top1health.cn/Article/326/21629…變瘦的小動作。 <!--more--> ![核心肌群約位於肚臍下3個手指的位置,訓練此部分肌肉有助瘦身。][67301] 站立時可做的動作,先尋找核心肌群,核心肌群在…
http://www.top1health.cn/Article/250/21589上班族容易下背痛、腰部、肩頸僵硬,核心肌群力量不足機會很大!核心的力量愈好,在日常生活或運動場上受傷的風險就愈低,自然也能避免腰痠背痛等困擾。只要鍛鍊核心肌群,練習正確搭橋的動作,…
http://www.top1health.cn/Article/306/21571… 整天坐在辦公桌前,很容易感到下背部僵硬和疼痛。這是因為核心肌群力量不夠,無法支撐脊椎所引起的壓力而造成不適感。美國健身專家John Carrico建議,必需注重臀部及髖關節運動,…
http://www.top1health.cn/Article/306/21538