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「肌群」搜尋結果

總共找到 918 筆符合關鍵字「肌群」的資料

快甩過年肥！毛巾3招減重又塑身

…增加到每天15至20回合，加強瘦身減重的效果，也更有助於強健肌群力量，雕塑身材線條。不過，特別要提醒的是，毛巾健身操不同於一般體操，操作時應盡量放慢動作，特別是中年人，千萬…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081
準備開工囉！4招收心操活絡筋骨

… **第一招／肩頸不再頂叩叩** 活動肩膀關節及背部肌群，並打開胸膛，增加吸入的氧氣。 1.雙手平舉到胸前，手掌立起朝前。 2.手臂保持與肩平行，畫小圈，同時…
http://www.top1health.cn/Article/306/23170
5招舒展筋骨！邊打牌邊做麻將操

…-> **3.腰部放鬆運動** **目的：**針對腰部肌群及脊椎旁肌肉，藉由伸展動作，降低肌肉張力，並減少腰椎關節的壓力，舒緩腰部肌肉緊張。 ![腰部放鬆運動：舒緩腰部肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/167/23151
年節暴食腰腹凸　睡前做消脂枕頭操

…的伸展和瘦身效果。枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群，可強化核心肌群，但動作時應保持腰腹核心、肩膀及手臂的穩定，不隨著髖關節動作而搖晃，以免造成運動傷害。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/23107
美食誘惑變水桶腰　抬膝深蹲練腰線

…教你訓練出腰腹曲線！ **腹側屈運動：主要訓練側腹肌群，收斂側邊腰線。** 1.站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手自然放在身體側邊，手握彈力帶或啞鈴，背部打直，側彎曲。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/23171
痠痛不上身！8要點遠離疼痛不適

…事較費力的動作，則建議不可持續超過半小時，並且應交替使用不同肌群較為合適。如果工作型態為必需長時間兩腳伸直站立，背部承受壓力過大者，則不妨準備一張小凳子，單腳輪流支撐採站，也有助降…
http://www.top1health.cn/Article/259/23197
美腿養成術！3招瑜珈大秀絕對領域

…進血液循環，來排除囤積於下肢的多餘水分。並達到鍛鍊大腿、腹部肌群，強化腿部線條、瘦腿提臀的作用。 **3瑜珈動作！輕鬆打造完美「鉛筆腿」** ![找一個牆面，用背貼着牆，記…
http://www.top1health.cn/Article/306/23097
打造「腰瘦」女神　椅子操減肚腩

…動外。不妨將椅子當作輔助工具，結合瑜珈動作，達到有效訓練核心肌群的來達到緊實小腹、消除腰部脂肪的目的。  **甩開水桶腰、象腿！快做2瑜珈動作** …
http://www.top1health.cn/Article/250/23056
大掃除肌腱炎好發　分散＋分工預防

…空間有限，記得要微調姿勢，左右或前後變換身體的重心，讓不同的肌群輪流用力，以遠離慢性痠痛的出現。
http://www.top1health.cn/Article/167/23014
別用手抱頭　仰臥起坐做對了嗎？

…，會把肩胛骨下角拉向前。在這個姿勢下腹直肌會被拉長，此時屈髖肌群阻力矩最大，很難用力啟動。動作的第一步就是腹直肌收縮，讓超伸的胸椎恢復原狀，給仰臥起坐提供一個啟動力；第二步…
http://www.top1health.cn/Article/306/22936
勞動變運動！4招「掃」除多餘脂肪

…用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌群的訓練。
http://www.top1health.cn/Article/306/22932
女歌手A-Lin　吃燕麥甩32公斤

…。訓練的內容包含重量訓練、有氧運動、上百下仰臥起坐，還有核心肌群訓練。如此的訓練讓A-lin養成了運動習慣，甩開過去的弱雞模樣，現在的她健美又有自信，說是絕美人妻、超級辣媽也不為過…
http://www.top1health.cn/Article/101/22908
五十肩卡卡？4招自主復健有效舒緩

…論而言，肌肉和骨骼是讓經絡維持正常運行的關鍵，與肩關節相關的肌群位於中樞位置、內側接胸椎、上拉頸椎、外側連著肱骨，且肩胛骨的下緣又連結最容易腰痠背痛的闊背肌，此區域可說是上半身臟腑…
http://www.top1health.cn/Article/203/22906
運動膩了？試試５種快瘦新型運動！

…酸痛」，但Physique 57注重收操伸展，針對剛訓練過的肌群做徹底的伸展，避免隔天的酸痛；這樣的效果可以持續幾天，因此不需要天天訓練，一星期只需要2~3次。 **【Lyo…
http://www.top1health.cn/Article/145/22790
冬天運動傷害　3招搞定熱身不足

…生。 **《運動傷害　暖身全攻略》** **1.下肢肌群運動的暖身：**如慢跑或單車運動，熱身偏重下肢動作，包括：股四頭肌、膕旁肌、小腿肌、脛前肌等的牽拉運動，以及踝關節、…
http://www.top1health.cn/Article/167/22768