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…物入菜,促進血循外也能達到暖身目的。程涵宇則建議可多吃糙米、全穀類、麥片等富含B6食物,可促進經期代謝。 **月經6-15天:雌激素分泌高峰** 經期過後,體內「雌激素…
http://www.top1health.cn/Article/12/18046…生素A;維生素B可以促進頭皮新陳代謝,它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素C的足量攝入,同時維生素C可以活化微血管壁,使發根能夠順利吸收血液…
http://www.top1health.cn/Article/315/17883…示,除了減少飲食中精緻糖的攝取之外,在澱粉的選擇上,最好選擇全穀類的澱粉,像是糙米、紫米、蕎麥、燕麥、糙薏仁(帶皮的薏仁)等優質的澱粉,不但含有維生素B群,也含有具飽足感的膳食纖維…
http://www.top1health.cn/Article/197/17845…會增加B群的消耗,因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類(糙米、小麥胚芽、燕麥等)、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。 2. **增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取…
http://www.top1health.cn/Article/240/17815…等症狀。 【主要食物來源】 糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物,還有像肝臟、瘦肉、酵母製品、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含維生素B群。 **花青素** 花青素(an…
http://www.top1health.cn/Article/244/17763…上述二種條件,那就建議你在運動前吃點含有蛋白質和一點脂肪(如全穀類蘇打餅塗花生醬)的碳水化合物食物,以便快速吸收能量,又能好好運動,達到最佳效果。 **※更多精彩報導,詳見《…
http://www.top1health.cn/Article/292/17696…纖維,每餐應有1.5碗份量的蔬菜(含葉菜類、菇類、瓜類);以全穀類如糙米飯、全麥麵包、雜糧饅頭等,取代部分精緻穀類。若春節嘴饞習慣依然存在,建議以新鮮水果取代點心為佳,多餘的零食、…
http://www.top1health.cn/Article/306/17612…晚餐的量應是最少的,並增加蔬菜的攝取量,減少澱粉類的分量,以全穀類取代白米飯,增加纖維質攝取及飽足感,同時適量的蛋白質攝取,有助於提高體內熱量的代謝。 <!--more--> …
http://www.top1health.cn/Article/101/17593…,作爲主要的蛋白質來源。並以植物為每餐基礎,像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類,而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇,且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料。 癌症雖然可…
http://www.top1health.cn/Article/248/17543…。 **Tips.2** 多吃高纖碳水化合物,像是糙米、全穀類麵條、蕃薯和扁豆。 **Tips.3** 少量多餐不要喝牛奶。我們的受測者愛上杏仁牛奶了。喜歡乳製品嗎?不妨選優…
http://www.top1health.cn/Article/242/17499…示,盡量控制每日低於10公克,加上每日3蔬2果及1/3主食換全穀類以增加纖維質攝取,即可有效控制體內血脂肪。除節制高膽固醇食物之外,也別忘了避免攝取反式脂肪,以免增加心血管疾病的風…
http://www.top1health.cn/Article/33/17379…將一個盤子區分成四個色塊:紅色代表水果、綠色代表蔬菜、橘色是全穀類而紫色代表蛋白質;盤子外的藍色區塊則是乳製品。 這個組合取代了在美國已使用近20年的飲食金字塔,成為新的美國飲食…
http://www.top1health.cn/Article/320/17330…4年記錄2313位、42至65歲男性的飲食內容,結果發現常吃全穀類、蔬果、莓果類、魚、低脂起司及家禽類白肉的男性,較少出現低落情緒;但常攝取含糖飲料、香腸等加工肉製品及甜點零食的男…
http://www.top1health.cn/Article/80/17367…兒般的平滑觸感,可以將葵花籽烤或煎來吃。 **10.全穀類麵包Whole grain bread** 玫瑰般紅潤膚色很美,泛紅長斑就不太好。紐約美容整型及皮膚科院長Jod…
http://www.top1health.cn/Article/292/17356…表示,加工食品會消耗體內的鎂,為避免缺乏,建議多吃天然食物如全穀類、核果(葵花子、杏仁、腰果、榛果、黑芝麻等);蔬菜(紫菜、雪裡紅、冬菜、莧菜、薺菜、冬菇);水果(楊桃、桂圓)。
http://www.top1health.cn/Article/31/17289