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…莖或一種替代物時,圍繞陰道外1/3的肌肉,嚴重時包括大腿內收肌群發生不自主的痙攣性收縮,以致產生性交疼痛或性交不能進入,可發生於有性行為的任何婦女,有青少年、生育年齡及老年婦女。 …
http://www.top1health.cn/Article/157/23645…運動,加上跳前暖身、跳後收操,既能累積卡路里消耗量,更能點燃肌群的燃脂力,持續提升血液循環和新陳代謝,打造易瘦體質,輕鬆做反而效果更好! <!--more--> **獨…
http://www.top1health.cn/Article/250/23354…身體動作。左右彈跳時,要將意識放在腰臀部位,以確實感受到側腰肌群扭動,能有效燃燒腰間肉,使腰身更纖細有曲線。 ![][73685] **練習次數:**左右交替跳60下X3回…
http://www.top1health.cn/Article/335/23331…展開,維持10秒。吸氣回正,重複10次。感覺腋窩、側身、肩胛肌群都被拉開,則代表姿勢正確。 **POINT:** 手向兩側倒時,盡量手腕能碰到腳踝。 ![][7371…
http://www.top1health.cn/Article/306/23356…,慢性背痛的原因難以判定,而且通常需要就醫治療。 核心肌群的鍛鍊,可以有效減少背痛症狀的產生,平時的姿勢也需多注意,坐、站、臥躺時應避免姿勢不良的狀況產生。
http://www.top1health.cn/Article/158/22857…增加到每天15至20回合,加強瘦身減重的效果,也更有助於強健肌群力量,雕塑身材線條。 不過,特別要提醒的是,毛巾健身操不同於一般體操,操作時應盡量放慢動作,特別是中年人,千萬…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081… **第一招/肩頸不再頂叩叩** 活動肩膀關節及背部肌群,並打開胸膛,增加吸入的氧氣。 1.雙手平舉到胸前,手掌立起朝前。 2.手臂保持與肩平行,畫小圈,同時…
http://www.top1health.cn/Article/306/23170…-> **3.腰部放鬆運動** **目的:**針對腰部肌群及脊椎旁肌肉,藉由伸展動作,降低肌肉張力,並減少腰椎關節的壓力,舒緩腰部肌肉緊張。 ![腰部放鬆運動:舒緩腰部肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/167/23151…的伸展和瘦身效果。枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群,可強化核心肌群,但動作時應保持腰腹核心、肩膀及手臂的穩定,不隨著髖關節動作而搖晃,以免造成運動傷害。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/23107…教你訓練出腰腹曲線! **腹側屈運動:主要訓練側腹肌群,收斂側邊腰線。** 1.站姿,雙腳距離與骨盆同寬,雙手自然放在身體側邊,手握彈力帶或啞鈴,背部打直,側彎曲。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/23171…事較費力的動作,則建議不可持續超過半小時,並且應交替使用不同肌群較為合適。如果工作型態為必需長時間兩腳伸直站立,背部承受壓力過大者,則不妨準備一張小凳子,單腳輪流支撐採站,也有助降…
http://www.top1health.cn/Article/259/23197…進血液循環,來排除囤積於下肢的多餘水分。並達到鍛鍊大腿、腹部肌群,強化腿部線條、瘦腿提臀的作用。 **3瑜珈動作!輕鬆打造完美「鉛筆腿」** ![找一個牆面,用背貼着牆,記…
http://www.top1health.cn/Article/306/23097…動外。不妨將椅子當作輔助工具,結合瑜珈動作,達到有效訓練核心肌群的來達到緊實小腹、消除腰部脂肪的目的。 <!--more--> **甩開水桶腰、象腿!快做2瑜珈動作** …
http://www.top1health.cn/Article/250/23056…空間有限,記得要微調姿勢,左右或前後變換身體的重心,讓不同的肌群輪流用力,以遠離慢性痠痛的出現。
http://www.top1health.cn/Article/167/23014…,會把肩胛骨下角拉向前。在這個姿勢下腹直肌會被拉長,此時屈髖肌群阻力矩最大,很難用力啟動。 動作的第一步就是腹直肌收縮,讓超伸的胸椎恢復原狀,給仰臥起坐提供一個啟動力;第二步…
http://www.top1health.cn/Article/306/22936