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…力緊張所導致的胃腸激躁症症狀包括胃痛、胃脹、呃逆、腹瀉等,而上半身肌肉長久處於緊繃狀態,易伴隨頸肩僵痛。 台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰指出,「肝屬木,主疏泄」…
http://www.top1health.cn/Article/80/19860…/弓背前俯式:雙腳與肩同寬,身體向下壓,手指輕觸地板,接著將上半身慢慢向前伸展,呈現撐體姿勢。每次動作重複2-3次即可。 **★伸展動作:** 第11式/抱臂伸…
http://www.top1health.cn/Article/191/19822…著雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個姿勢幾秒鐘,接著雙手手臂向左右兩側放下,重覆做個幾次。 **2. 轉身式:** 背挺…
http://www.top1health.cn/Article/248/19786…穩定與彈性,關節較鬆者需特別注意、勿卡死手肘處。另外小心勿將上半身力量往下壓,應將肩膀向後推開,讓胸口向上提起。 **瑜珈運動結束 使用精油按摩** LuLu老師建議女性每…
http://www.top1health.cn/Article/249/19787…腳與臀部同寬,雙手握啞鈴,手掌向前,膝蓋彎曲,臀部向後翹,讓上半身幾乎與地板平行。 2. 上半身不動,雙手手臂伸直、向兩側舉起直到與肩同高,維持這個姿勢一會兒,再慢慢回到原位。重…
http://www.top1health.cn/Article/306/19730…飽就坐著,造成下半身「吃肥」,形成傳說中的「西洋梨型」身材,上半身瘦瘦的,下半身卻很有份量。下半身很難瘦,尤其是下背部的腰間贅肉,還有大腿內側的頑固脂肪。美國一個運動健身雜誌推薦4…
http://www.top1health.cn/Article/306/19715…**動作4/**吸氣,放下雙腳,將你的雙手五指大張向後擺在和上半身平齊的位置,動作堅持10個呼吸左右。 ![圖為動作5、動作6的瑜珈動作姿勢。(圖片提供/39健康網)][6227…
http://www.top1health.cn/Article/306/19704…,還容易受傷。 <!--more--> ![鍛煉上半身—桌子伏地挺身,保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。(圖片提供/39建康網)][62144] …
http://www.top1health.cn/Article/250/19656…時會有危險,要嚴密注意長者有無疼痛和面色改變,在護理用床抬起上半身時由於頭下有枕頭,則起不到運動的效果,枕頭要放在肩膀下方。 **【手指、手腕的運動】** ![手指、手腕的…
http://www.top1health.cn/Article/110/19654…行。甚至背肌,不要弓起。 2. 右肩朝向左膝,向斜下方轉動上半身,肩胛骨周圍得以伸展即可。 ![左肩向右膝方向轉動。(圖片提供/39建康網)][61834] 3. 回到準備姿…
http://www.top1health.cn/Article/250/19575…抬起右腳,右腳膝蓋與臀部同高,雙手向左右兩側伸直,手掌向外,上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。(秘訣:深蹲時吸氣,身體旋轉時吐氣,吐氣時腹部同時收緊)。 ![圖為深蹲旋轉式。(圖…
http://www.top1health.cn/Article/306/19548…,因為腿部不斷在移動,要穩穩地支撐著身體不至於疲累,還是要靠上半身核心肌群的力量。 除了收腹部核心肌群之外,邁步時上半身要如何維持挺直姿勢呢?肩膀要呈現放鬆、手臂自然擺動的姿…
http://www.top1health.cn/Article/277/19552…肩膀保持不動。 2.一隻腳不動,另一隻腳的膝蓋往上抬,保持上半身不動,做出抬腰的動作。做一個8拍後換腳,兩組共4 個8 拍。 在做這個動作時,放在腰間的手,可以感覺一下腰部…
http://www.top1health.cn/Article/277/19541…向後推出下蹲,保持腹部收緊,背打直勿駝背。 3.起身時配合上半身向右側旋轉,用腳掌踩地板與腹部同時用力,將身體往上推起。 4.運動1分鐘後換左邊重複以上動作,共2分鐘為1回合。…
http://www.top1health.cn/Article/253/19540…**利用記步器,走越多越好。 **2. 舉重:**鍛鍊上半身肌肉,每週進行舉重訓練3天。 **3. 伸展+深蹲:**鍛鍊腿部肌耐力,每週訓練兩天。 **4. 伏地…
http://www.top1health.cn/Article/250/19515