華人健康網

月经来潮之前，总是感到小腹微微胀痛、脸部和手脚水肿、头痛、眩晕、乳房胀痛、皮肤粗糙、长痘痘吗？甚至容易有焦虑、易怒、焦躁不安、爱哭、无法集中精神等症状吗？瑜珈老师建议在月经来潮之前做2个动作，并且搭配3种适合纾压的精油进行按摩，即能有效减缓经前症候群的困扰。

月經來潮之前，常會出現一些不適症狀，令女性很困擾。

规律运动放松心情　减缓经期症状

在经前适度的运动与身心放松，长期下来能够减缓经期前带来的不适状况；秀传医疗体系健康管理中心邀请瑜珈老师 LuLu示范2个适合女性做的动作，如桥式瑜珈，可以减轻经痛；猫式瑜珈，可放松骨盆肌，减少下腹不适。每天进行20分钟，即有改善经前症状的效果。

此外，还需要搭配特定的精油按摩，刺激分泌女性贺尔蒙，并放松紧绷情绪，适合的精油包括：“快乐鼠尾草”精油有贺尔蒙平衡剂，有益于调节经前症候群。“天竺葵”精油可强化循环与内分泌系统，平衡皮脂分泌，使皮肤饱满。“甜茴香”精油对于下腹部不适，也有缓解效果。

【桥式瑜珈／减轻经前疼痛】

可以伸展腹部及胸腔，减轻经痛，还可以强健消化系统，增加脊椎柔软度及弹性，并有助于纾缓背痛、消除双脚疲劳，以及防止静脉曲张。