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动作一 膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

动作二 吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

动作三 吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

【贴心提醒】：

要注意手掌与膝盖距离应为身体的长度，使脊椎能在最轻松的状态下活动。手肘关节需保持稳定与弹性，关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。另外小心勿将上半身力量往下压，应将肩膀向后推开，让胸口向上提起。

瑜珈运动结束　使用精油按摩

LuLu老师建议女性每天在睡前，可在下腹部以及下背部，抹上快乐鼠尾草、天竺葵、甜茴香三种精油，分别进行5分钟的芳疗按摩，减少经前症候群带来的不适，让经期更顺畅。

精油按摩是將食指、中指與無名指放在下腹部，圍繞肚臍以順時針方向按摩。

步骤一、在手上倒大约5元硬币大小的复精油，把精油在掌心中搓热。

步骤二、将手掌放在脸前，深呼吸数次。

步骤三、将食指、中指与无名指放在下腹部，围绕肚脐以顺时针方向按摩。

步骤四、下背部的荐骨（腰部的最后一节）附近，以手指上下按摩。

步骤五、步骤三与四约重复5分钟。

【贴心提醒】：

有子宫肌瘤的妇女并不建议采用精油芳疗，因为使用后会刺激雌激素分泌上升，增生子宫肌瘤，另外怀孕妇女也不适宜。

规律的运动可以减缓经期前的躁动，适度的精油按摩更能放松心情，更重要的是不要忘记注意饮食调整，油炸与冰冷的食物应避免食用；营养的补充也很重要，这样才能当个经期水美人。