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「雙手」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「雙手」的資料

伸展助減重！體前彎伸展法美體纖瘦

…特別是對於腳部的浮腫狀況特別有效果。身體較僵硬的人如果無法讓雙手貼在地板上也無妨。 **動作1／**兩腳對齊，以正確的姿勢挺直站立。 ![一邊吐氣，不要彎腰駝背，慢慢地使上半身…
http://www.top1health.cn/Article/306/21741
告別大屁股　居家臀部按摩5步驟

…或身體精油，塗抹時搭配以下按摩手法。 **步驟／2**雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆進行36次。 …
http://www.top1health.cn/Article/292/21729
睡前1分鐘美腿　甩小腹贅肉塑曲線

…肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。 2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。…
http://www.top1health.cn/Article/306/21717
DIY骨盤矯正枕　放鬆薦骨好入眠

…矯正枕就能輕鬆舒緩。首先坐在地上或薄棉被上，伸直背肌和雙腳，雙手握住骨盤矯正枕的下方，直放在左右肩胛骨的中間。上半身往下躺時，頭部要能貼住地面，骨盤矯正枕的頂端剛好位於喉嚨張開的位…
http://www.top1health.cn/Article/290/21702
趕走蘿蔔！2動作輕鬆瘦小腿

… **Step3／**注意胸口打直。 **Step4／**雙手與身體往左腳方向延伸下壓。 **Step5／**雙手抓住腳掌往身體方向拉。 **Step6／**感覺到大腿與小腿…
http://www.top1health.cn/Article/292/21648
打造皇家翹臀！琵琶密道頓靠這4招

…功能** 站定點，雙腳呈爬樓梯狀，將雙腳膝蓋拉得越高越好，雙手向上伸展並隨著身體擺動。(A)左右交替爬樓梯，(B)持續２分鐘。 **步驟二／推牆壁：擴展胸與強化手臂肌力**…
http://www.top1health.cn/Article/306/21638
運動更有利不受傷！試試腹式呼吸法

…至五秒，自然深到丹田，此時小腹會膨脹起來。 2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。 **Step3：吐氣** 1..縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時腹肌收縮，小腹會縮進去。 2.…
http://www.top1health.cn/Article/326/21653
肌肉痠痛硬梆梆？9大動作有效紓緩

… **作法：** 1.站姿，與肩同寬，雙膝微彎。 2.雙手抬起至胸前高度，手臂伸直，手指交扣，掌心向外。 3.微微使力，將肩膀向前推出，數10下。 **頻率：**做5到1…
http://www.top1health.cn/Article/326/21629
養便意！4動作促腸道蠕動不便祕

…很吃力的運動。因此，效果也很好。 **步驟：** 仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。 **操作要點：** 這個動作的運動量…
http://www.top1health.cn/Article/30/21614
治腰良方！一起做嬰兒式伸展運動

…方法很簡單，就是要持續。 ![][67241] **雙手抱胸彎腰** ![][67242] 1.採坐姿， 2.雙手交叉抱在胸前， 3.低頭慢慢彎腰五次，雙手不碰大腿…
http://www.top1health.cn/Article/295/21577
消除O型腿！緊實美腿按摩3方法

… ![][67010] **方法1／小腿拿捏法** 雙手由足跟拿捏按壓至委中穴（膝蓋後方），從下到上共捏10次。 ![][67011] **方法2／大腿切捏法** …
http://www.top1health.cn/Article/292/21530
5「晨間體操」暖身！為一天注入活力

…* ![][66739] **動作1** 1.平躺，將雙手張開。 2.雙腳彎曲後，往左及右慢慢擺動數次。  ![][66740] **動…
http://www.top1health.cn/Article/76/21456
瑜珈泌乳操！魚式擴胸刺激乳腺

…推起。頭頂頂地，下巴提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。穩定後，提起雙手在耳朵兩側，提起雙腳45度。停留8-10個呼吸，還原休息。 **功效：**能增強脊柱上部和激活胸腺免疫系統，以及呼…
http://www.top1health.cn/Article/80/21402
超簡單！4穴位輕鬆趕走痠痛

…」致高昂 — 它會將你的血液引導到最重要的位置。挺直背站立，雙手握拳，指關節朝下姿勢置於背部與肚臍同一水平線、脊椎左右兩指寬處，即「腎俞穴」的位置。再以指關節按壓背部約2分鐘。
http://www.top1health.cn/Article/292/21359
5方法照著做！輕鬆減掉大肚腩

…腸部作伸縮活動。 **Step1：** 坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。 **Step2：** 彎腰約45度，以鼻呼氣…
http://www.top1health.cn/Article/101/20457

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