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「膝蓋」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝蓋」的資料

擁翹臀這樣做　深蹲提拉臀部線條

…的深蹲方法** 1.雙腿打開兩腿間距稍比肩寬。讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣，筆直站著。 2.上半身往前傾，臀部向斜後方往下壓，雙手放在膝蓋內側，用手把雙膝推…
http://www.top1health.cn/Article/306/26130
肉鬆女快學2運動　趕走惱人腹贅肉

…運動的效果。 ![][79400] **1.彎曲膝蓋，雙手彎曲盤在胸前** 將背部貼在地上平躺下來。腳掌貼地，膝蓋彎曲，雙手彎曲，以X形的姿勢交叉之後交疊在胸前。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/26193
1分鐘有氧運動！消卡路里輕鬆滅脂

…] 1.腰部挺直站好，踮起腳，往腳尖部位施力。此時膝蓋稍微彎曲，能跳得更高。 2.在原地輕鬆地跳躍，著地時注意腳跟不要碰到地板。反覆做此動作10秒，並盡可能快速地跳躍。…
http://www.top1health.cn/Article/306/26164
做好產前準備！拉梅茲生產法全解析

…，將兩足底合在一起，把腳盡可能拉近軀體。（2）雙手放在膝蓋上，教練以雙手支托孕婦小腿。（3）溫和地向下連壓三次，會感到大腿內側的肌肉在拉扯。（4）若雙膝碰到地板，…
http://www.top1health.cn/Article/17/26137
深蹲還不夠！3訣竅練出韓星蜜桃臀

…說明：** 1. 雙腳站立與肩同寬，步態保持微微「外八」，膝蓋與腳尖同方向。吸一口氣，將身體重心放於腳跟。 2. 吐氣時，膝蓋微彎，腹部肌肉慢慢往內凹陷，會陰部和臀部肌肉夾緊、…
http://www.top1health.cn/Article/306/26151
新手跑馬拉松最常犯的3大禁忌

…個星期。結果，在跑完正式參賽的日本京都福知山馬拉松賽，左腳的膝蓋腫起來，隔兩、三天，都沒有好。回國後做檢查，膝蓋發炎，休息了整整半年，耐心做復健，緩慢的從跑…
http://www.top1health.cn/Article/145/26161
8分鐘鍛鍊　打造完美腹部線條

….仰臥，雙腿屈膝，雙手抱頭，雙肘稍稍外翻。 2.抬起左腿，膝蓋往上半身方向靠近。扭轉腹部，右手肘靠近但不觸碰左膝蓋。 3.抬起右腿，左手肘靠近但不觸碰右膝蓋。左右腿交替，反覆做…
http://www.top1health.cn/Article/248/25930
鍛鍊核心肌群　瘦小腹打造腹部線條

…斜；眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部使力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，腰不能下墜，不使力；腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將注意力放在腹部。…
http://www.top1health.cn/Article/306/25909
在家做核心訓練　增肌力保護下背部

… 1.仰臥，雙手抱頭。雙腿併攏，微微抬起。 2.抬起左腿，膝蓋彎曲，膝蓋儘量向上體靠攏。同時上身左側扭轉，右手肘觸碰左膝蓋。 3.伸直左腿，換右腿彎曲。兩腿交錯，踩自行車一樣，…
http://www.top1health.cn/Article/306/25910
3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀

…[78525] 1.跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一隻膝蓋作支撐，另一隻膝蓋稍稍抬離地面，置於支撐膝蓋的後方。 ![][78526] 2.抬起的膝蓋伸…
http://www.top1health.cn/Article/306/25908
人老腿先衰　防老養腿按足三里穴

…一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。 **2.膝蓋：**雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下…
http://www.top1health.cn/Article/239/25926
媽咪這樣動！9招緩產後不適（上）

…然後緩慢放下至原本動作，做動作同時如果有枕頭或毛巾，可以夾在膝蓋一併進行，10至15次為一個循環。 **目的：** 橋式主要是用來訓練臀部及下肢的力量，懷孕過程中會產生鬆弛激素…
http://www.top1health.cn/Article/18/25900
擺脫蘿蔔腿！三部曲全方位瘦腿

…腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。 **第二步：拉伸瘦腿** **動作一** 1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀…
http://www.top1health.cn/Article/306/25850
「按」出好體質！夏天巧按6穴位

…療功效】** 血海穴是生血和活血化瘀的要穴。主治生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙(更年期綜合症)、生理痛等。  ![][78136] **★天樞…
http://www.top1health.cn/Article/248/25784
塑身補習班－最強馬甲線速成（下）

…* **第一步：**躺下並將雙手置於身體兩側，掌心朝上，將膝蓋朝向胸口，收緊腹部。 ![1-6][77920] ![1-1][77915] ![1-2][77916…
http://www.top1health.cn/Article/306/25712

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