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这个运动能强化失去弹力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，并可消除赘肉和橘皮组织、下半身浮肿的问题，有助于打造紧实的腹部与漂亮的下半身线条。

★立起双腿后抬起臀部

动作1：

仰躺后，使脊椎列正并立起两侧膝盖，然后将双手放在臀部两侧，手心贴住地面。

次数：1组为10次，反复进行30次（ 共3组）

效果：此动作可使突出的下腹（ 腰椎前弯体型不均型）变得平坦，同时并消除下腹赘肉（ 小腹）。

注意事项：

1.立起双腿后抬起臀部。

2.伸直双腿后抬起臀部。

3.抬起臀部并将单脚伸直后举起。

4.抬起上半身后骑空中脚踏车。