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台湾已进入高龄化社会，维持健康生活，必须要有规律运动。根据美国国家卫生研究院一项大型临床试验证实，每周只要散步150分钟，就能减少老年人身体残疾的风险。步行运动若能坚持下去，还可以代替很多保健品，并提高晚年生活质量。

同时，澳洲大学研究也发现，每天3次“快走10分钟”，其实比“1天1万步”更容易融入生活中，不仅可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率，同时有助减重、改善心肺与肌耐力，并对健康也更有帮助。

快走有氧　改善活动力

台湾部立双和医院复健医学部刘灿宏主任指出，快走是有氧运动，带来的好处多多。年长者只要一双适合走路的布鞋，既简单又不花钱，就可随时进行，加上若是身体较肥胖、活动力较差，也可藉由快走来当作渐进式训练，达到强身目的。

一般快走时身体宜保持正直，手臂自然摆动，速度维持在每公里约10分钟，时速约6公里，简单地说，半小时可走约3公里，身体微微出汗即可；但若有三高病史者，则建议快走3分钟，再慢走3分钟，反复交替20分钟，以降低运动伤害风险。