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做完每天1套3组的下半身主要运动来锻炼肌肉之后，一定要接着做有氧运动。这是因为，有氧运动可以将氧气提供给各部位的肌肉，促进体内的代谢，并帮助燃烧与消耗脂肪。也就是说，主要运动是雕塑身体线条，让身体曲线变得优美，有氧运动则是帮助消耗卡路里、减少体脂肪并减轻体重。

每个动作只需要短短的10 秒，可以放些音乐搭配有氧运动，心情一定会更加愉快。如果想加长运动时间的话，在此建议妳，与其将时间花在主要运动上，不如多增加一点有氧运动的时间。有鉴于这是在室内做的运动，因此本书介绍的主要是原地跳跃刺激排汗的运动方法。

有氧运动 1／踮脚立定跳

1.腰部挺直站好，踮起脚，往脚尖部位施力。此时膝盖稍微弯曲，能跳得更高。

2.在原地轻松地跳跃，着地时注意脚跟不要碰到地板。反复做此动作10秒，并尽可能快速地跳跃。

有氧运动 2／开合跳

1.双手贴住身体两侧，双脚并拢站直。

2.向上跳跃的同时将双脚张开至稍微超过肩膀的宽度，再跳跃回到立正姿势。反复此动作10秒。