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有氧运动 3／双脚前后开合跳

1.脚一边往前后踩踏，一边轻松地跳跃。着地时注意脚跟不要碰到地板。

2.右脚、左脚交互前后开合跳跃。反复做此动作10秒。

有氧运动 4／小腿向后弯立定跳

1.腰部挺直站好，轻轻地跳起，跳跃时左脚向后弯曲，让后脚跟能碰到臀部。

2.换右脚以同样的方法跳跃。双脚交互跳跃，并将小腿往后弯。反复做此动

作10秒。

有氧运动 5／膝盖向上抬立定跳

1.双脚张开与肩同宽，立定跳的同时，右脚膝盖往上抬起。

2.这次换左脚膝盖往上抬起，双脚交互跳跃，反复做此动作10秒。

有氧运动 6／立定跳跃

1.双脚并拢，膝盖弯曲蹲下。

2.膝盖打直，双手往上举高伸直，此时全身跟着伸展开来轻松地跳跃。

3.身体往下降时，膝盖弯曲并放下手臂，再次回复原本的姿势。快速地反复做

此动作10秒。

本文摘自大田出版《给我30天还妳上半身》