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…手腕到臀部呈一直線的姿勢開始。重點放在妳的肩膀、三頭肌和核心肌群。 想像一條直線從妳的手腕、肩膀一直到臀部,這樣子就會把焦點放在肩膀而非胸肌上。做動作時避免將肩膀聳起,而是要將雙…
http://www.top1health.cn/Article/306/26700…膀和手腕被壓迫,保持頭部伸直與身體的穩定都很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。 辦公桌伏地挺身運動,每次做15~20下,休息時間為20~3…
http://www.top1health.cn/Article/306/26650…和手腕被壓迫,並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。 辦公室肱三頭肌撐體運動,每次做15下,做4組,休息時間為1…
http://www.top1health.cn/Article/306/26651…和手腕被壓迫,並且保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。 俯身肱三頭肌伸展運動,一邊各做15下,做3組,中間休息時間…
http://www.top1health.cn/Article/306/26647… **5鍛煉肌肉和骨盆關節 助分娩** 運動會運用骨盆肌群的力量,讓孕媽咪的肌肉較具彈性,避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此,彭艾薇老師分析:「若再特別加強骨盆核心肌群的訓練…
http://www.top1health.cn/Article/234/26587…能不是胖,而是許多產婦都會出現的「骨盆前傾」,需強化腹部核心肌群和舒展腰部肌肉,才能真正甩開「小腹婆」的醜名。 **骨盆前傾難甩小腹婆 產後媽咪也上榜** 懷孕媽媽…
http://www.top1health.cn/Article/18/26573…內側的力量將腳往外側舉,這個動作關鍵點在於利用「大腿內側」的肌群,而不是一昧地將腳抬高到能力所及的範圍。如果動作做得確實的話,另一跪立的腳也會有感覺。 ![][80116]…
http://www.top1health.cn/Article/292/26496…大家都一直在練二頭肌、三頭肌、胸大肌等,都忘了最重要的「核心肌群」主要為腹部,既使是現在很流行的「路跑、馬拉松、騎腳踏車」,也都需要核心肌群,核心肌群可以讓身體處於一個穩定的狀態下…
http://www.top1health.cn/Article/306/26430…環不佳,所引起胸悶不適現象;更能有效達到有效鍛鍊二頭肌、手臂肌群,強化手臂線條的作用。 <!--more--> ![將毛巾置於右邊肩膀,右手抓緊毛巾,左手手心朝下,反轉…
http://www.top1health.cn/Article/250/26405…促進血液循環,排除囤積於下肢的多餘水分,並達到鍛鍊大腿、腹部肌群,強化腿部線條、瘦腿提臀的作用。 ![手掌心於墊子上,掌心虎口處完全貼地,肩膀與手腕在同一直線上肩膀不超過手腕…
http://www.top1health.cn/Article/306/26386…藉由吸力、吐氣的訓練,進而能夠提升我們呼吸肌肉強度,達到核心肌群的保健及體內氣體交換的效率。 **腹式呼吸** 一般而言,呼吸可分為兩種,一種為「胸式呼吸」,另一種則為…
http://www.top1health.cn/Article/248/26380…究竟是哪個環節出了問題,才導致這樣的累積呢?網球肘其實是伸腕肌群,也是就是我們做反手拍的肌群,因為長期錯誤使用,導致慢性損傷發炎,雖然這條肌肉從外側手肘連到手腕,但最常造成損傷的位…
http://www.top1health.cn/Article/167/26303…。在動作過程當中,保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。 反向雙槓運動,每次做15下,做4組,休息時間為1分鐘。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/26201…持穩定的速率。在動作過程當中,保持身體穩定很重要,需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。 坐姿肱三頭肌伸展運動,一邊各做15下,休息時間為30秒至1…
http://www.top1health.cn/Article/306/26200…後側和上背部。在動作過程當中,保持身體穩定很重要,需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。 反向肩側舉運動,每次做15至20下,休息時間為1分鐘,共做…
http://www.top1health.cn/Article/306/26199