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跑步是可以一辈子的运动，不限年龄、环境条件与地点，也是一项可以跟朋友一起或独自进行的运动。能保持良好的身体状态，也是运动与健康不可或缺的。跑步不仅可以强化心脏，对皮肤有益促进循环，传送养分将废物排出体外。跑步益处多多，在跑步前有哪些是我们须注意和准备的呢？

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「貼牆-伏地挺身」塑身運動！（攝影／江旻駿）

李哲宇教练表示，在跑步刚开始的阶段，我们可以先进行简单的肌力训练，让肌力增强再开始跑步，塑身的运动效果就更加事半功倍了，跑步起来也会觉得特别轻松！这次请到李哲宇教练和模特儿张楚珊示范做“贴墙-伏地挺身”。

【贴墙-伏地挺身】运动步骤：

第一步：站立双手打开与肩同宽，放置于墙面，支撑上半身重量。

分解：面向牆壁站立，雙手打開與肩膀同寬，手掌貼牆放置於牆面上。

第二步：头和躯干呈现为一条直线，身体慢慢往墙面压近。

分解一：雙手掌貼牆放置於牆面上，支撐著上半身重量；將身體慢慢往牆壁壓近。

分解二：在將身體往牆壁壓近的過程中，頭與身體軀幹呈現為一條直線，雙腳固定不動。

每次做15下，休息时间为30秒，共做4组。这个动作真正有效果的关键在于，要慢慢的做，控制好力量的做，极为缓慢地做个10下，要比快速的做个30下更能强化胸、肩、手臂肌群。

【塑身小秘诀】：

“贴墙-伏地挺身”这个动作主要训练到我们胸、肩、手臂后侧，动作过程当中腰保持不下坠，双手打开与肩膀同宽，身体微微向前倾，双手施力推墙壁，上背须保持平坦。

「貼牆-伏地挺身」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。