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现代生活中每天饱尝在外饮食，以及长时间缺乏运动，身体新陈代谢速度缓慢，形成身体多余脂肪的堆积。李哲宇教练表示，跑步是全身性的运动，一小时能消耗200-400大卡的热量，在运动时能加速身体新陈代谢，达成塑身的效果。在跑前，需注意如果肌力不足会造成肌肉无法负担持续性的运动，会使肌肉与骨头关节承受到较大的压力，增加身体负担与运动伤害。在跑步前先把肌力培养好，跑步就变得更简单轻松了！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-抬臀」塑身運動！（攝影／江旻駿）

跑步不只是单单靠下肢前进而已，需靠上半身摆动与腹部核心肌群稳定身体平衡，来带动身体前进才能增加效率，达到运动健康的效果，让耐力更持久！“跑前-抬臀”透过简单运动让深层肌肉变得更加强健，跑步时就不易紧绷抽筋了！

【跑前-抬臀】运动步骤：

第一步：侧躺撑起上半身，手肘置于肩膀正下方，把右脚放左脚上。

分解：手肘垂直置於肩膀正下方，撐起上半身，把右腳疊放於左腳上方。

第二步：运用腹部与臀部力量，将臀部抬起离地，让身体从头到脚踝呈一斜直线。

分解：切勿憋氣，保持順暢呼吸與吐氣，運用腹部與臀部力量，將臀部抬起離地。

每次做10下，做4组，休息时间为30秒钟。

【塑身小秘诀】：

“跑前-抬臀”这个动作主要训练到我们腹部的核心肌群与臀部的肌肉群，可紧实肩膀到脚踝的每一条肌肉，特别着重鱼腹斜肌和肋间肌。做的过程当中，要注意臀部要挺直，尤其是其左臀不可往后倾，都要与身体其他部位保持一直线。慢慢把臀部放低回复原位，然后换边。保持正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

「跑前-抬臀」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。