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常常跑步跑没多久就感到有气无力的吗？这就是腹部核心肌群肌力不足的症状之一。肌力不足会造成肌肉无法负担长时间运动，会使肌肉与骨头关节承受到较大的压力，增加身体负担与运动伤害。

李哲宇教练表示，在跑步前先把肌力培养好，跑步就变得更简单轻松了！跑步不只是单单靠下肢前进而已，需靠上半身摆动与腹部核心肌群稳定身体平衡，来带动身体前进才能增加效率，达到运动健康的效果，让耐力更持久！

这次请到李哲宇教练和运动甜心-张楚珊，来教我们做简单的跑前中段腹肌训练，透过简单运动让深层肌肉变得更加强健，跑步时就不易紧绷抽筋了！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心張楚珊教大家做「跑前-中段腹部訓練」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-中段腹部训练】运动步骤：

第一步：曲起双膝，双足离地悬空。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2