跑步有力關鍵不在腿！何解？ | 李哲宇 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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第二步：腹部收缩，抬起臀部离开地面。

步骤二动作分解1

步驟二動作分解1

步骤二动作分解2

步驟二動作分解2

每次做15下，休息时间30秒，共做4组。

【塑身小秘诀】：

“跑前-中段腹部训练”这个动作主要训练到我们的腹部，中段腹肌的部分，动作过程当中要防止肩颈过度用力，并且保持身体稳定，切记不可憋气，维持正常的呼吸与吐气。腹部的核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，强化核心肌群，可以在路跑时更轻盈的踏出每一个步伐。

“跑前-中段腹肌训练”小提醒。（插画设计／罗德育）

「跑前-中段腹部訓練」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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