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最近路跑越来越盛行了，爱运动的朋友们，在跑步前应该注意些什么呢？轻松达成塑身或运动效果，跑前的运动准备更为重要，能帮助降低运动伤害，有效达到塑身的益处。这次请到李哲宇教练和模特儿张楚珊，来教我们做简单的“跑前-下段腹部肌力训练”。

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-下段腹部訓練」塑身運動！（攝影／江旻駿）

李哲宇教练表示，大部分的运动伤害是因为肌肉没有力量所造成的，所以除了运动之外，平日多做一些简单的肌力训练，也会对运动的成效更有帮助，在刚开始阶段，我们可以先进行轻量的肌力训练，让肌力增强再开始跑步，藉由简单的核心肌力训练，能提高肌力，跑起来更轻松。运动的塑身效果就更加事半功倍了，跑步起来也会觉得特别轻松！

【跑前-下段腹部训练】运动步骤：

第一步：将瑜珈垫平铺于下躺平，运用腹部的力量，将双腿轻抬起，离地悬空。

分解：躺平後，運用腹部的力量，將雙腿輕抬起，切勿用腿部力量。

第二步：运用下腹部力量，离地悬空，左右脚互换轻抬起腿。

分解一：運用下腹部力量，右腳抬起離地懸空。

分解二：換左腳抬起離地懸空，運用下腹部力量。

每次做15下休息30秒，共做4组。动作过程中速度偏慢，效果更佳！

【塑身小秘诀】：

“跑前-下段腹部训练”这个动作主要训练到我们的腹部肌肉群，下段腹肌的部分，动作过程当中，保持身体稳定，注意力放在腹部的部分。防止肩颈过度用力，并且保持身体稳定，切记不可憋气，维持正常的呼吸与吐气。腹部的核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，强化核心肌群，可以在跑步时更轻盈的踏出每一个步伐。

「跑前-下段腹部訓練」小提醒。（插畫設計／羅德育）

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。