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「動作」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「動作」的資料

在家做核心訓練　增肌力保護下背部

…脂運動同時還應加強核心肌群的訓練。下面推薦一些簡單易學的訓練動作，平日宅在家也可以自己練習哦！ ![][78550] 核心力量訓練，所謂「核心」是以腰椎—骨盆—髖關節為…
http://www.top1health.cn/Article/306/25910
3動作提臀　輕鬆練出緊實翹臀

…中的痛，要想魅力加分，就要練出小翹臀。下面推薦一個非常簡單的動作，專攻練臀。 ![][78551] 臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。想要練出翹臀，關鍵…
http://www.top1health.cn/Article/306/25908
肥肉變燃脂肌！1分鐘練出完美曲線

…*1分鐘快速消除腹部脂肪** **★平坦美腹操** **動作1／趴姿，雙手與腳尖撐地，左腳尖略抬起** 雙手撐地，手腳打開至肩同寬，身體重心略往前，踮起腳尖。左腳離地約10c…
http://www.top1health.cn/Article/292/25960
媽咪這樣動！9招緩產後不適（上）

…臺安醫院新起點運動中心運動教練林昇弘將傳授媽咪們9大產後運動動作教學，讓您能於產後輕鬆恢復身體機能及體態。 ![][78582] **【9大產後運動】** ![][785…
http://www.top1health.cn/Article/18/25900
擺脫蘿蔔腿！三部曲全方位瘦腿

…：**蘿蔔腿怎麽減？首先調整站姿與坐姿，然後做一些拉伸腿部的動作，最後按摩瘦腿，三步到位，自然就能擺脫蘿蔔腿啦。蘿蔔腿難看又難減，簡直就是愛美女孩們的噩夢。難道蘿…
http://www.top1health.cn/Article/306/25850
拒當駝背忍者龜！復健師教挺背3招

…nguts youtube影片）][78384] **動作：**找到一面平整的牆，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部份則是保持…
http://www.top1health.cn/Article/167/25861
5招瘦背瑜伽　甩脂肪不做虎背女

…*背部容易堆積脂肪，但是平常運動很少鍛鍊到背部。而瑜伽中部分動作能專門瘦背部，下面的5招瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。 ![][78126] 女孩們都…
http://www.top1health.cn/Article/248/25752
健走做對了嗎？8技巧讓你輕鬆瘦

…擇輕鬆又無負擔健走的方式來運動！但健走的好處可不只這些，只要動作正確、掌握8大技巧適度從事，不僅能增強心肺功能，對身體肌肉、關節也能提供較好的保護！ ![許多人為了健康或瘦身…
http://www.top1health.cn/Article/306/25764
便祕纏身？3腹部按摩法除肚子廢物

![][78082] **動作1／按摩整體腹部** **使用部位：**手心。 1.將手放在心窩上，以順時鐘方向慢慢旋轉撫摸五圈。 2.再以順時鐘方向慢慢撫摸按摩整體腹部五圈…
http://www.top1health.cn/Article/30/25765
塑身補習班－最強馬甲線速成（下）

… **第二步：**頭靠置於地面，背部保持中立位置，用捲屈的動作，將膝蓋往胸口移動，然後反覆。 ![1-3][77917] ![1-4][77918] ![1-5][…
http://www.top1health.cn/Article/306/25712
塑身補習班－最強馬甲線速成（上）

…「抬臀伸展」，正是來解救我們女生最在意的馬甲線與屁股部位，這動作可以塑造臀部的肌群、打造翹臀，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！ **【抬臀伸展】運動步驟：** **第…
http://www.top1health.cn/Article/306/25709
生理期前胸部脹痛？4招有效紓緩

…*手心。右手手心置於胸口，往外側推後順著往肩頸方向滑，此動作進行五次。共按摩三個部位：靠近胸口處、乳房上方、肩骨處（如上圖星號所示部分），三處皆按完後便完成一個循環。之後反方向…
http://www.top1health.cn/Article/324/25693
舉手真「肩」苦！3動作緩五十肩

…受風寒、缺少運動、受到外傷等原因誘發。其實平常透過一個簡單的動作，即可判斷是否患有肩周炎。 **方法：**雙臂伸直向兩側平舉再高舉，然後將雙手後背，往上背得越高，肩關節活動狀…
http://www.top1health.cn/Article/167/25599
5動作消滅小肚腩　練出誘人馬甲線

…肚子就會出來，如何減肚子，練出馬甲線？下面推薦5個超級有效的動作。 ![][77664] 短上衣和低腰短褲，中間夾著兩條性感的馬甲線，這是不少胖妹們有過的想像。想讓想像…
http://www.top1health.cn/Article/306/25633
上班族除疲勞！快來做2手臂按摩操

…7676] **【消除身體疲勞的2手臂按摩操】** **動作1／右手抓住左手腕，前後轉動** 用右手抓住左手腕，讓左手腕前後轉動；再換左手抓住右手腕，以相同方式轉動。經常轉動…
http://www.top1health.cn/Article/318/25638