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「棒式」搜尋結果

總共找到 80 筆符合關鍵字「棒式」的資料

讓感情生活更上一層樓！做對6招戀情升溫更親密

… **第2招／成為他(她)的運動夥伴** 雙人棒式、雙人瑜珈，或輪流幫對方算捲腹(crunch)動作次數。一起運動可以激發 ── 不論是身體或情感上 ── 相互支持的…
http://www.top1health.cn/Article/262/51152
年後忙甩肉！體重管理密碼：營養+運動雙管齊下

…年期間也可以自行在家運動、增加肌耐力，例如：重訓、伏地挺身或棒式、肘撐等，高強度間歇運動，每週至少5次、每次約10至15分鐘，減少脂肪及熱量囤積。 **「除」去油膩飲食習慣…
http://www.top1health.cn/Article/320/51080
吃完一頓飯變成大肚婆？睡前3招救救沒力的腹橫肌

…樣做** 如何讓腹橫肌變得更有力？時下風行於健身界的「棒式」是不錯的方法，但沒有運動經驗的人，初次鍛鍊棒式容易出錯，用不正確的姿勢硬撐起身體，結果導致腰椎受傷、骨盆前傾等副作…
http://www.top1health.cn/Article/141/50700
想用壺鈴擺盪鍛鍊肌力？小心3常見錯誤大NG

…態，也容易受傷。如果不懂如何讓肌肉收緊，可以練習無負重的一般棒式，藉此感受正確的上半身姿勢。若能安全且正確、不吃力的做好雙臂壺鈴擺盪後，可以嘗試單手盪壺。注意的事項都跟雙手…
http://www.top1health.cn/Article/306/46759
小甜甜靠這狠甩28公斤！教練神回應：牢記1：4：3比例

…門，不可不慎！ Hank教練也提醒，雖然適度從事捲腹、棒式等動作，確實有助鍛鍊核心肌群。不過，對於沒有任何健身概念、未曾受過專業指導的民眾來說，貿然自行操作、嘗試，不但容易因…
http://www.top1health.cn/Article/250/43485
滾筒健身別亂用！一次學會伸展和訓練動作

…法，以免受傷。另外，誰說滾筒只能用於「運動後」？滾筒也是強化棒式肌力訓練的好幫手。 **滾筒舒展肌肉，你做對了嗎？** 專業健身教練李哲宇表示，滾筒用於運動後，可以…
http://www.top1health.cn/Article/248/43462
練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

…分鍛鍊，你才會擁有強壯有力又好看的身形！ **動作一：棒式側轉身交叉腿** 1.雙手撐地的棒式作為預備姿勢 2.側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/42965
5個替代動作，初學者練腹肌更簡單有力！

…11]  就如以前提過的，棒式或是卷腹有好幾百種，無法一次都舉例完，但說穿了就是卷腹跟棒式，只是看你適合做哪一種，動作當能力提升的時候，你就能做更…
http://www.top1health.cn/Article/306/42964
美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

…盡量保持身體不彎曲，肩膀不歪移。 **動作六：棒式側抬腿** 1.動作五的延伸動作，加上棒式動作，讓核心肌群訓練更全面。 **動作七：進階橋式** …
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
狠甩泡芙族！肌力女神讓妳3分鐘就有感

…][107977]  **★側棒式手臂內收** 【1分鐘】側棒式能練到核心肌群與側腰線條，尤其是有水桶腰的人，不妨多做，緊實腰線的效果非常好。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/40712
OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦

…於胸前做捲腹動作，效果更好。 **【第2招／側棒式單腳抬腿】** **動作時間：**1分鐘。 **步驟：** 1.側躺姿，左手肘撐地，位於肩膀正下方，膝蓋併…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711
肌力使用方式錯誤　運動可能做白工！

…體內部的大肌肉** 我常常告訴大家，想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正是因為，棒式鍛鍊到的是『你看不到摸不到的腹橫肌』，腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支…
http://www.top1health.cn/Article/306/40628
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

…壯，才可能負擔更多運動。 1.首先雙手肘撐在椅子上做棒式。記得「肩胛骨」「核心腹部」「臀部」「大腿」都要收緊用力，讓自己呈現一個直線。接著將單腳往前抬起，膝蓋盡量往椅子方向…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中，觀察出的狀況及改善技巧，告訴大家如何練習棒式、了解棒式，再來如何做一些棒式變化；以及加入平時的運動中，讓棒式發揮功用，幫助鍛鍊核心或是很在意…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
BMI、體脂肪放一邊！做「九宮格運動」享瘦！

…都要同時運動，注意的數字是當下的心跳率！舉例來說，做棒式連續撐10分鐘，或是仰臥起坐累積100下，深蹲累積200下，這樣的確能夠鍛鍊，也是一種運動方式，但是對於熱量消耗不是…
http://www.top1health.cn/Article/306/39050

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