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天气慢慢回暖，春装开始在街头绽放，很多女性却开始盘腹部赘肉发愁。据说“做仰卧起坐对于腹部减肥有很好的效果”，到底是否正确？物理治疗师不禁担忧表示，做仰卧起坐可以锻炼肌力，却无法消除腹部脂肪；一旦动作不标准，很容易在执行动作的过程中产生代偿作用，使用到错误的肌肉，甚至恐造成脊椎或腰椎的损伤。

做仰卧起坐能减肥？消耗的热量非常少

仰卧起坐是一个非常简单，也最常见的健身运动。因为执行方便，所需空间不大，有许多人便热衷于藉由持续大量的仰卧起坐锻练，希望可以锻炼腹肌，获得美妙的人鱼线，甚至是成功减重。但是，物理治疗师林妍汝表示，单靠仰卧起坐就想达到减肥或局部减重的效果，是有点不切实际的，因为仰卧起坐本身可以消耗的热量非常少。

此外，腹部肌肉分很多层，包含：深层的核心肌群，例如：腹横肌，以及在进行仰卧起坐的同时，会使用到的表层肌肉─腹直肌。锻炼时腹直肌会进行向心收缩，持续训练就会造成肌肥大，从外观看起来就会相对明显，等体脂肪降低到一定的程度，便会形成人人称羡的六块肌。但是，腹直肌的外层还有皮下脂肪包覆，如果皮下脂肪太厚，即使再努力训练，也看不出线条。

锻炼腹肌　先从核心肌群着手

目前较盛行的锻炼是从核心肌群着手，在核心肌群训练到一定程度后，再锻炼表层肌肉，一来，因为核心肌群有足够的力量可以维持脊椎的正确位置，避免运动伤害；二来，更可以让动作执行的正确有效。除此之外，有些人因为长期姿势不正确，造成腰椎的曲度过度往前凸，也会看起来呈现小腹凸出，因此锻炼核心肌群并矫正脊椎姿势，也能让小腹突出的情况改善。

正确的仰卧起坐虽然可以锻炼肌力，却无法消除腹部脂肪，尤其是有些人小腹凸出是因为内脏脂肪的堆积，单纯的仰卧起坐并无法消除深层的内脏脂肪，做再多也只是徒劳无功。减肥减重最大的关键，仍然是饮食控制再加上适当的有氧运动及重量训练。只有减少摄取的热量，并增加肌肉量、提高基础代谢率，才是最有效的减重方式。