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仰臥起坐的動作，要避免把手放在頸椎後方用力壓頸椎將身體撐起來，這樣可能會造成頸椎受傷，

做仰卧起坐　要避免受伤

做仰卧起坐的姿势需要注意什么，才能避免受伤？物理治疗师林妍汝表示，若要做仰卧起坐的动作，要避免把手放在颈椎后方用力压颈椎将身体撑起来，这样可能会造成颈椎受伤，正确的仰卧起坐可以先将两手伸直往前、往膝盖的方向，头部保持微微点头的状态，慢慢将颈椎、胸椎离开地面，之后再慢慢躺下，做仰卧起坐不用把身体抬到很高，感到肚子有用力的感觉即可。

做仰臥起坐不用把身體抬到很高，感到肚子有用力的感覺即可。（復健動作示範：物理治療師倪平宸）

仰卧起坐对于减重没有太大实质的帮助，如果想要达到腹部曲线雕塑的效果，建议先唤醒核心肌群，再寻找适合自己的腹部表层肌肉锻炼。大家可以由“静态棒式”开始，达到一定程度后，再以棒式为基础，增加强度，才是比较安全并且有效的做法。

雕塑腹部曲线　先从“静态棒式”锻炼

做棒式时，两手手肘放在肩膀下方，脚尖着地，肚子微缩后慢慢将腹部离地，并维持肩膀、骨盆与膝关节呈现一直线，当姿势不正确时，除了不能有效锻炼到核心肌群之外，也可能在执行的过程中受伤。执行棒式要注意不是撑的时间越长就是越好，要维持良好的姿势不出现身体代偿，保持在好的姿势下反复执行训练。

做棒式時，兩手手肘放在肩膀下方，腳尖著地，肚子微縮後慢慢將腹部離地，並維持肩膀、骨盆與膝關節呈現一直線。（復健動作示範：物理治療師倪平宸）

【物理治疗师小叮咛】：

提醒，仰卧起坐并非人人都适合做，尤其是急性椎间盘突出患者，绝对不适合做，可能因为腹压增加而增加椎间盘的压力，导致症状更加严重。颈椎不适或患有旧疾的人也不适合，因为仰卧起坐很容易因为腹部力量不足，而使颈部不当出力。而背肌拉伤或是近期内有腰背部疼痛的人，也需要避免做仰卧起坐，最好经由物理治疗师评估与监督下执行。

另外，久坐的上班族或没有运动习惯的一般民众，因为日常生活中颈椎及腰椎就已经承受较大的压力，或是本身核心肌群较弱的族群，也很容易在执行仰卧起坐的同时造成伤害。如果在锻炼时产生任何不适，或对于动作有任何疑虑，请务必与物理治疗师或是医生讨论，才能避免不必要的伤害，同时也可以咨询物理治疗师正确的脊椎姿势，保持良好的脊椎姿势与锻练核心肌群和腹肌，才能拥有健康又好看的腹部曲线。