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…][90453] 人能走路、奔跑、爬樓梯,四頭肌在內的大腿肌群是最大功臣。汽車、電扶梯、電梯,一言以蔽之,現代便利生活在在給了這些肌群發懶不動的藉口。所以一定要特別設計一些動作,…
http://www.top1health.cn/Article/306/31511…值得的! ![][90343] **【大腿運動(外側肌群)1】** **預備姿勢:** 左側躺,手臂伸直,頭枕在手臂之上,全身拉長挺直,掌心朝地面。下面那隻腳屈膝(大腿…
http://www.top1health.cn/Article/306/31470…教您的物理治療師,協助您修正成適合您的運動。 **1.下背肌群牽拉運動** **姿勢:**平躺雙手抱大腿膝後窩 (可先從單腳再進階到雙腳) **動作:**雙手慢慢地往胸部…
http://www.top1health.cn/Article/167/31456… **2個月狠甩肉秘訣:重量訓練+深蹲** 要鍛鍊的肌群:大腿四頭肌、臀大肌、後腿筋。 **一、開始:** 1.確實將拇指緊扣握桿可預防動作時槓鈴的掉落。 2.將槓鈴…
http://www.top1health.cn/Article/250/30284…深,不代表肌耐力也一定很強。適度的鍛練腹肌可以訓練我們的核心肌群,促進健康,但是也建議民眾,不要一味追求肥厚肌肉,卻忽略了肌肉耐力。 <!--more--> ![王家梁平日勤奮…
http://www.top1health.cn/Article/248/30061秋末冬初氣溫逐漸降低,此時背部肌群容易緊繃僵硬,只要姿勢不當或動作過大,就很容易「閃到腰」。日本腰痛醫學博士表示,腰痛分為3種類型,當腰部劇烈疼痛時,可以針對不同類型的腰痛做緊急體…
http://www.top1health.cn/Article/167/29985…穩定姿勢的技巧是,膝蓋固定,腳踝保持平穩,臀部、腹部和背部的肌群都要出力,才能保持軀幹穩定。 ![利用長椅做伏地挺身─側面姿勢。(攝影/江旻駿)][86882] 起身的時候…
http://www.top1health.cn/Article/248/29840…:跑步時,除了靠下肢雙腳的肌力前進,最重要的是因有上半身核心肌群支撐穩定身體的軀幹平衡,來帶動身體前進,所以我們在跑步前,可以作先簡單的肌力訓練,讓上半身的核心肌群強健有力,跑步時…
http://www.top1health.cn/Article/306/29928…甲線到底要怎麼練呢?李哲宇教練表示,跑步時會運用到腹部的核心肌群,在跑前可以先做簡單的肌力訓練「跑前-鐘擺」透過這個動作來訓練腹部的肌群,幫助更加緊實,搭配飲食及規律的有氧運動跑步…
http://www.top1health.cn/Article/306/29927大家都說慢跑的時候,除了注重腿部,核心肌群的部分也很重要!那核心肌群到底是什麼呢?李哲宇教練表示:核心肌群指的是我們胸部以下到大腿上半段、中段的部分,但是大家常常會忘記背部的訓練。…
http://www.top1health.cn/Article/306/29913…以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展: 運動1:大腿前側肌群伸展一手扶牆壁或椅子,另一手抓住該腳踝,輕輕往後拉向臀部,直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留,每次停留15秒,重複10下…
http://www.top1health.cn/Article/167/29863…。跑步是全身性的運動,不僅需靠下肢的肌力前進,以及上半身核心肌群支撐穩定身體的軀幹平衡,來帶動身體前進,達到運動健康的效果!「跑前-臀肌力訓練」透過簡單運動讓核心肌肉變得更加強健,…
http://www.top1health.cn/Article/306/29754…為緩慢地做個10下,要比快速的做個30下更能強化胸、肩、手臂肌群。 **【塑身小秘訣】:** 「貼牆-伏地挺身」這個動作主要訓練到我們胸、肩、手臂後側,動作過程當中腰保持不…
http://www.top1health.cn/Article/306/29753…,因為跑步不只是單單靠下肢前進而已,需靠上半身軀幹也就是核心肌群的肌肉來支撐與穩定身體的平衡。大部分的運動傷害是因為肌肉沒有力量所造成的,在跑步前,透過簡單的運動,把肌力培養好,讓…
http://www.top1health.cn/Article/306/29752…陳建煜說,這些都是退化性關節炎的徵兆,可先透過減重、強化大腿肌群、穿護膝等方式改善。 **訓練肌力保護關節** 吳濬哲建議,有退化性關節炎的人應訓常春月刊練肌力,可以增加關…
http://www.top1health.cn/Article/238/29701