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许多人早上一起床，就发现自己肩颈疼痛，甚至僵硬如石头，而且脖子只要稍微动一下，剧痛感马上袭来。在《华人健康网》5914呼叫医生中，有网友提问：“落枕时用吹风机吹热风有效吗？”热敷时是要用热毛巾、热敷垫，还是用吹风机也可以呢，听听复健科医生怎么说。

台湾台北市立联合医院忠孝院区复健科杜育才主任表示，“落枕”时颈部出现疼痛、僵硬、活动功能受限等症状，主要是因为颈部的大小肌群（如胸锁乳突肌、斜方肌、提肩胛肌、颈夹肌等），或是颈椎小面关节受伤导致。

计算机族姿势不良易有乌龟脖　肩颈负担大

头部约占身体重量的十三分之一，以一个正常人70公斤的体重，头大约5.4公斤，等同于一颗中等的保龄球。使用计算机时为了看清楚屏幕，有些人会习惯将脖子往前伸，形成“前头位”也就是俗称的乌龟脖。

研究指出，有前头位习惯的人，头每往前一吋（2.54公分），颈部要多负荷12磅（5.4公斤）的重量，也就是多负担一颗头的重量。当头部越往前，有时甚至需要中背或下背肌群来协助支撑。

除了前头位外，头低低的低头族，也会造成肩颈负担，当头低15度时，颈部肌群约需要多支撑15磅左右的重量；头低45度，颈部肌群甚至要多支撑接近40磅的重量。

长期站姿、坐姿、睡姿不良　落枕容易找上门

杜育才主任指出，长期站姿、坐姿、睡姿不良，如长时间低头的3C族，或维持固定姿势太久的上班族、司机、柜姐等，若坐姿或站姿不对、颈部过于前倾、肩膀过于高耸、脖子夹着电话讲话，或是长时期仰头看高处的电视、头歪一边做事情。

若长期维持以上不良姿势，容易造成颈椎甚至整个脊椎的过度负担，如果没有适度的运动及保养，肌肉力量不足，血液循环变差，再加上枕头不合（过高、过低或太硬），睡眠不够，就容易发生一早起床脖子落枕疼痛的状况。