華人健康網

今年春节有长达9天的假期，过年在家中，总少不了上网、玩手机、打电玩、看电视，但这些活动，很容易因久坐不动、姿势不佳，导致肩颈肌肉僵硬、酸痛，引发肩颈酸痛、眼睛不适、肌膜疼痛症、落枕等3C酸痛症候群。再加上熬夜打麻将、追电视剧，在固定姿势下，长时间坐着不动，更可能会引发致命的静脉血栓症。

低頭滑手機，久坐不動，容易造成肩頸僵硬。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）

久坐不动，恐造成静脉血栓

复健科医生曾清祥表示，根据海外研究，坐上1小时，人体内的血溶积比会由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不动，会使小腿静脉压升高，造成静脉血液滞留，末梢循环变慢，进而产生静脉血栓，造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常，以及喝酒习惯的高危险族群，一定要特别注意。

每隔1小时，记得起来活动5分钟

长时间低头盯着手机，或平板，所引起颈部酸痛的问题，可藉由肌肉的主动收缩动作，放松颈椎肌肉，及增加肌肉血液循环，并舒缓上背部肌肉紧张。

物理治疗师江明晔建议，过年在家期间，应避免久坐，使用3C产品，建议每坐1小时就要起来活动5分钟，做做简单的伸展运动，活动筋骨，并应多补充水分，避免脱水。并适当的调整手机或平板与眼睛之间的距离，3C产品使用一段时间后，一定要眼睛休息10-15分钟。