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上班族久坐不动，容易有肩颈及腰酸背痛情况，专业物理治疗师指出，久坐不动容易引起慢性疲劳，坐姿不良则是腰酸背痛反复发作的主因，建议久坐不动的上班族群，最好每隔40分钟离开座位活动筋骨，并可运用臂肌与小腿牵引，远离酸麻疼痛。

運用臂肌與小腿牽引，可緩解腰痠背痛症狀。（圖片提供／北投健康管理醫院）

台湾北投健康管理医院物理治疗组陈若乔组长指出，上班长时间打计算机、下班躺在床上滑手机，这是上班族的通病。特别是长时间用3C产品时，需要抬手与低头维持固定姿势，进而导致颈部与上背部肌肉紧绷、容易形成慢性肌肉疲劳。

久坐不动　慢性疲劳警讯

在这种慢性疲劳基础上，很容易发生常见急性的“落枕”、“闪到腰”等状况，易造成身体肌肉剧烈收缩紧绷，并引发脖子、肩颈严重酸痛与活动困难等情形；若没对症复健，往往会造成关节退化、椎间盘凸出，脚麻痛等症状产生。

《物理治疗师建议》：久坐不动的上班族，坐着时最好保持膝盖和脚踝呈现自然放松，弯曲约为90度；屏幕高度应在眼睛水平视线的上下15度内；平时应该多做一些动态伸展运动，运动过程中能让肌肉中的血管收缩和放松，以远离肩颈及腰背疼痛。