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看似简单的起床动作，背后却有大学问，一般人只要稍微用力过猛或没注意到平衡性，就容易闪到腰、落枕或跌倒，哀叫声连连，尤其意外若发生在老年人，骨折的机率相对较高，预后效果也较差。对此，专家设计一套“10分钟起床操”，教导民众利用10项简单的小运动，达到健身防跌的保健功效。

花蓮慈濟醫院復健科團隊設計「十分鐘長者起床操」，幫助年長者建立正確的起身動作和運動習慣。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

起床学问大！动作NG易伤身

台湾花莲慈济医院复健科物理治疗师李佑如表示，老人家常见错误起床方式，包括未侧躺坐起、直接平躺起身，坐站时将重心放于一侧、单手撑起身体等姿势，容易使腰椎承受过大压力，发生闪到腰、跌倒等情况。

加上近日天气忽冷忽热，在气温骤降时，长者活动力降低，血液循环变差，身体容易出现僵硬的情形，许多患有慢性关节炎的病人，症状会更加明显，易出现早上起床关节不舒服、上下楼梯关节疼痛等情况；另外有心血管疾病的患者，也容易在天冷时产生症状。

起床也有SOP！10分钟起床操跟着做

为了避免错误的起床姿势造成身体不适，花莲慈济医院复健科团队参考美国运动医学会（American College of Sports Medicine, ACSM）于2012年提出的建议，设计出一套10招的“10分钟长者起床操”，年长者可以透过简单的肢体运动，促进血液循环，维持一定的身体肌力、柔软度和平衡，且培养正确的起床姿势，预防跌倒、闪到腰、无法下床等状况发生。