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第4招／起身運動。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

▲第4招：起身运动（躺姿＋坐姿）

• 动作说明：维持躺姿，膝盖微弯立起，翻身侧躺到床缘，左右侧皆可。双脚放下，落于床垫外。外侧手出力撑床，支撑身体的力量，再缓慢起身。

• 运动目标：藉由手部的力量协助支撑身体，以保护脊椎。

第5招／頸部伸展運動。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

▲第5招：颈部伸展运动（坐姿）

• 动作说明：维持坐姿，背部挺直，头部侧弯到右侧，右手放至左耳上缘，头部往右侧伸展，右手施加轻微外力，直到左侧颈部稍感紧绷即可，维持5到10秒。换边重复相同动作。

• 运动目标：延展颈部肌肉。

第6招／抬手運動。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

▲第6招：抬手运动（坐姿）

• 动作说明：维持坐姿，背部挺直，双手大拇指朝向天空，手肘打直，双手张开约45度，缓慢向上高举，直到耳朵两侧，停留5到10秒后，再缓慢放下。

• 运动目标：上手臂、肩膀等手部肌肉的力量训练。　

第7招／膝伸直運動。（圖片提供／花蓮慈濟醫院）

▲第7招：膝伸直运动（坐姿）

• 动作说明：维持坐姿，背部挺直，将双手放于大腿两侧，右腿膝盖打直，停留5到10秒后，再缓慢将右脚放下。换左腿重复相同动作。

• 运动目标：训练大腿前侧肌肉的力量。