…老化。][109992] **飲食抗老化!天天5蔬果+全穀根莖類** 聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示,不只是紫外線,壓力、運動過度等生活習慣,也會讓身體產生更多的活…
http://www.top1health.cn/Article/248/43395…合乎健康原則。尤其是,富含有提振情緒功效的微量礦物質硒成分的全穀類類食物更是優選! **食物5/菠菜:** 日常飲食中,長期缺乏葉酸會導致精神疾病,包括憂鬱症及早發性失智等…
http://www.top1health.cn/Article/248/43402…充礦物質「鋅」則可以避免食慾不佳、緩和情緒,建議吃蛋、堅果、全穀類食物。 **接觸陽光好開朗 戶外運動好抒壓** 除了飲食的幫忙,每天適度接觸陽光(避開10~14點紫外線最…
http://www.top1health.cn/Article/189/43357…第2類/γ胺基丁酸:** 此外,適度食用山藥、蓮子、地瓜等全穀根莖類等,含有γ胺基丁酸的食物,則有抑制中樞神經系統過度興奮、安定大腦,進而促進放鬆和緊張焦慮、鎮靜的效果。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/43382…,心臟是挺不住的。 另外,也可以攝取富含「膳食纖維」的全穀類食物,幫助排便。假如有便祕的情況,可以請醫師開軟便劑,這樣在解便時才不會太用力,降低上廁所時,心臟的負擔。 …
http://www.top1health.cn/Article/28/43453…桃、莓果,1周至少2份。 5.豆類:1周至少3份。 6.全穀類:1周至少3份。 7.魚:1周1次。 8.禽肉:1周2次。 9.橄欖油:做為日常烹調用油。 10.適量葡萄…
http://www.top1health.cn/Article/31/43376糙米飯、五穀飯、紫米飯…養生觀念當道,市面上推出許多全穀雜糧的主食,甚至含有豆類和堅果成分,強調營養價值超越白米飯,健康又滋補。沒錯,這些粗食對健康好處多多,但並不適合腸胃功能不佳…
http://www.top1health.cn/Article/132/43167…必須先瞭解自己早餐主食應該吃幾份,選擇非精緻澱粉類較佳,如:全穀類製品,建議可以與營養師一起討論。 第二步:主食必須搭配足夠蛋白質食物一起食用,建議選擇煎蛋、里肌肉及鮪魚,避…
http://www.top1health.cn/Article/33/43345…→顏色豐富的蔬菜→香菇、地瓜葉、紅蘿蔔、高麗菜 1/4格→全穀主食→糙米、五穀飯、地瓜飯 1/4格→健康蛋白質→魚、豬、雞、蛋 1/2碗→水果→葡萄、西瓜、蜜蘋果 1杯無糖…
http://www.top1health.cn/Article/236/43304…素B群、抗氧化營養素…等。 **2. 多吃粗食:**像是全穀類、根莖類,其維生素B群的含量都會比精製的白米還要豐富。 **3. 攝取優質蛋白質:像是黃豆製品、魚、瘦肉、蛋、…
http://www.top1health.cn/Article/320/43199…植物膠、海藻膠、寡醣等,通常具有黏性,主要存在於蔬菜、水果、全穀類、豆類、蒟蒻等食物中。 **功效:**有助於益菌在腸道內存活及增強免疫力,調節血糖;當和膽固醇作用,有包覆膽…
http://www.top1health.cn/Article/320/43175全穀類食物近年來被營養專家推崇,因其具有豐富的膳食纖維及多種營養素,被譽為養生之寶,不過,可不是每個人都適合吃五穀雜糧,尤其是胃及腎功能不好的人,特別要注意。 ![][108…
http://www.top1health.cn/Article/302/43020…醒自己維持健康體重。 建議應多吃各種蔬菜、水果、未精製全穀根莖類等天然食材;多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(特別指高糖、低纖維、高脂肪的加工食品);避免加工…
http://www.top1health.cn/Article/101/42922…脂的食物為主,建議可以選擇雜糧麵包、水果、花生醬吐司、地瓜等全穀根莖類或水果類食物,但若是屬於容易脹氣的民眾,則建議運動前要避免攝取豆製品。 ![空腹運動不僅會因為體力不足,…
http://www.top1health.cn/Article/302/42891…,日常的菸酒習慣外,三餐飲食攝取的營養素也是關鍵之一。天然的全穀根莖類食物、蔬果等,富含維生素和礦物質,其中像維生素C可以預防牙齦發炎、維生素A和β胡蘿蔔素則能幫助抑制牙菌斑的增長…
http://www.top1health.cn/Article/237/42845