健康情報區
擁有更多的健康知識以及專題報導
…yan教練特別針對現代人喜愛鍛鍊的核心肌群,以及大腿內外側、臀部肌肉等下半身部位設計了3套步驟簡單、執行容易、無需任何器具的收操伸展動作,給大家參考。 **★臀部…
http://www.top1health.cn/Article/306/28337…伸直,腳尖及雙手施力保持身體平衡,背部拉長延展,頭往前延伸,臀部夾緊、腳往下伸展,讓身體前後像棒子直立,保持3至5次呼吸後,吐氣放鬆。 - 說明:此動作每次做2至3回,可促進代謝…
http://www.top1health.cn/Article/324/28390…胸收腹,目視前方,兩腿張開稍稍比肩寬,兩腳向外打開約45°;臀部往後坐,保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。 **練習次數:**30秒一組,每次2~3組。 ![][828…
http://www.top1health.cn/Article/306/28342…一次只走一個臺階,等身體適應了,就可以一次走兩個臺階,對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2周後,可以慢慢增加爬樓梯的時間。 **資料來源:39健康網www.39.net…
http://www.top1health.cn/Article/306/28333…止時,請抓穩重心,不要讓身體搖晃。 2.肩膀、手臂、背部、臀部與大腿整體的肌肉需有緊縮起來的感覺。 **應用動作:**將裝滿水的寶特瓶(或啞鈴)直舉,則運動到的部位就會不同。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/28327…臀」,但身為辦公室OL,常常一坐就是半天,不僅大腿日漸粗壯、臀部更是鬆垮不已。健身教練表示,想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉,除了於辦公時多起身走動外,不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式…
http://www.top1health.cn/Article/138/28213… **1.爬樓梯代替坐電梯** 爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部、提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。 **2.多起身走動** …
http://www.top1health.cn/Article/306/28278…,健身教練Ryan老師表示,適度的「深蹲」,確實有助鍛鍊人體臀部的肌群、大腿前側的股四頭肌,及位於大腿後側的腿後肌群,以及核心肌群,有助提臀、緊實下半身的肌肉線條。 不過,R…
http://www.top1health.cn/Article/306/28196…帶或骨頭退化,造成椎體間的滑動與位移,壓迫到神經根,患者易有臀部、大腿、小腿甚至腳趾麻木、痠痛或抽痛的情況,嚴重者還會下肢無力或大小便失常。 **腰椎滑脫好發於中老年女性**…
http://www.top1health.cn/Article/132/28251…,寶寶能自己坐得很穩固。羅玉芳醫師指出:「表示孩子的上半部至臀部肌肉發展漸趨穩定。」 <!--more--> ![][82438] **9~12個月:** 大腿肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/236/28203… **【第一招】**三點貼牆】** 全身背靠牆站立,保持臀部上方的薦骨、肩胛骨和後腦勺貼牆,每天至少做一次、每次保持5分鐘。 蔡佩玲指出,這個動作有助於矯正儀態,且必須運…
http://www.top1health.cn/Article/251/28173…寶成長有最大的助益之外,最最擔心的就是,深怕那即將爬滿肚子、臀部、大腿等處的妊娠紋因此上身,更害怕從此便永遠回不去了!該如何保衛肚皮,在孕期中彷彿已成為大多數孕婦最關心的議題。 …
http://www.top1health.cn/Article/17/28199…82215] **動作4/** 跪姿,雙手慢慢向前伸直,臀部坐在腳跟上,伸展背部肌肉,維持10秒。請重複雙手向前伸直的動作,共3次。 ![][82214] **動作5/…
http://www.top1health.cn/Article/318/28156大腿內側和後側、臀部是日常生活中很少運動到,且難瘦的部位,脂肪也很容易堆積!不過別擔心!從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了! ![][82261] 這次李哲宇教練和運動…
http://www.top1health.cn/Article/306/28122…伸展的肢體,收小腹。 2.以手協助膝蓋彎曲,讓腳跟盡量靠近臀部。 3.維持30秒到60秒,做5至10次。 ![動作一/大腿前側伸展(圖片提供/台大醫院北護分院)][82102…
http://www.top1health.cn/Article/238/28118