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…幫助體內囤積的廢物代謝。同時,在反覆的吸吐動作下,更能增強腹肌群,達到強健腸胃的功能,讓身體較有活力,不易疲倦。 **坐、站皆宜!善用2個腹式呼吸法,遠離便祕…
http://www.top1health.cn/Article/248/38556…有讓關節在正確的範圍軌道運作、關節活動範圍不夠大,該運動到的肌群沒確實鍛鍊,體能進步有限,熱量消耗自然不會多,想要減脂瘦身更不可能出現成效!更嚴重的,讓關節產生扭轉傷害,就更讓人苦…
http://www.top1health.cn/Article/306/38596…!在後腦杓下方與頸椎的交界處,有一組負責頭部微調動作的「枕下肌群」,負責頭部的微調動作,只要頭有動它就得工作,因此平時工作量就已經不小了的它們,當你長時間低頭滑手機、看文件、用筆電…
http://www.top1health.cn/Article/167/38645…李哲宇健身教練表示,靜態的棒式,動作簡單,主要目的在訓練核心肌群,增加脊椎穩定度,改善腰痠背痛,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。 不過,在基本的靜態棒式動作下,…
http://www.top1health.cn/Article/306/38511…局部訓練不會是你的最好選擇。腹直肌、手臂後面的三頭肌都是小塊肌群,訓練它們並不會燃燒大量熱量,也未必會有局部雕塑的效果。 建議你不妨專注在大肌群、多關節的運動上,例如有氧的游…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607好不容易把寶貝生下來了,許多媽咪一邊忙著適應有寶貝的生活,一方面體力不足以應付生理時鐘不固定的寶寶,加上自己身材體能恢復狀態不如預期,導致身心靈壓力愈來愈大。 想要當…
http://www.top1health.cn/Article/306/38510…常姿勢造成的失衡,甚至是先天體格上的問題。 例如:腿後肌群太緊繃,深蹲時無法啟動臀部優勢,導致施力都在大腿前側;蹲下去時,身體過度前傾,可能是坐太久導致髖屈肌緊繃;背無法挺直…
http://www.top1health.cn/Article/306/38526… 都會使用到阿基里斯腱** 一般來說,小腿的肌肉是由3條大肌群組成:外側左右各1條、內側1條,而阿基里斯腱是連接小腿肌肉至腳後跟的部位,是全身上下最強壯的肌腱。腳後跟每天負責承受…
http://www.top1health.cn/Article/248/38361…】** **動作:**雙手交疊於胸前,再往上推伸展手掌側的肌群,並在最高點停留3秒,再回復至原位。 **小叮嚀:**許多人雙手一推上去就會自然而然憋氣,因此要注意往上推伸的過程…
http://www.top1health.cn/Article/167/38452…新著作《用阻力,遇見更棒的自己》一書中提到,骨盆底肌位於核心肌群的「底部」,就像吊床一樣,兩端連接於恥骨和尾骨部位。 除了型似吊床外,由肌肉與其他組織組成的骨盆底肌,也的確像…
http://www.top1health.cn/Article/306/38328…,你才能更了解以下走路保養小腿的方法 **背屈:小腿肌群被拉長** ![][102612] **蹠屈:小腿肌群收縮緊繃** ![][102613] <!-…
http://www.top1health.cn/Article/306/38404…頸部出現疼痛、僵硬、活動功能受限等症狀,主要是因為頸部的大小肌群(如胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌、頸夾肌等),或是頸椎小面關節受傷導致。 **電腦族姿勢不良易有烏龜脖 肩頸負…
http://www.top1health.cn/Article/167/38281…能又需要做很多程序的處理,比如: 腿後的柔軟度、束脊肌群的力量跟控制、動作協調的練習、臀部動作的啟動、單腳雙腳的動作練習、負重練習等;接著有了臀部優勢到了深蹲一樣要做很多處…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343… - 衝浪 泛舟和衝浪這兩項水上運動都對核心肌群以及手臂的鍛鍊具有相同的效果,以燃燒的熱量來比較的話,泛舟會比衝浪消耗得多,不過衝浪對於全身性消脂與肌肉鍛鍊還是有很…
http://www.top1health.cn/Article/250/38234…。 專業體適能教練「筋肉媽媽」表示,有氧運動是利用「大肌群」,從事20分鐘以上且帶有節奏性的運動,像是慢跑、單車、登山機、橢圓訓練機等,都是常見的的有氧運動方式與器材,但進行…
http://www.top1health.cn/Article/306/38191