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如何在日常生活中执行减量呼吸？

练习减量呼吸，动作虽然简单，但绝大多数人仍觉得执行上有难度，因为经常会忘记，尤其是手边正在忙事情时。但当我们专注做事的时候，呼吸量很容易拉高，因此如何让自己在忙的时候，也能控制自己的呼吸量呢？

一个替代的方式是，不用管呼气或吸气，舌头一律使劲往上顶着，肚子保持内缩状态，酸了放松一下，接着再继续顶、缩。

忘记是正常的，但至少可以增加“想到”的频率。想到就做，做久了就成习惯。如果希望晚上睡觉不要传出鼾声、不要呼吸中止、不要多梦难睡、不要筋骨酸痛，日间就该好好设定自己的身体，透过顶舌、缩腹的动作，兼顾减量呼吸与刺激筋膜。这件事情没人能代替你，身体只能由你自己顾。

然而，我们不免会因为遭遇一些状况，而导致自己无法顺利用鼻呼吸，甚至仍旧依赖口呼吸的结果。面对这些状况，就像跑步遇到撞墙期，若能撑过这些困境，之后就会发现自己鼻呼吸的耐力更佳，且鼻腔状态更稳定、健康。

【挑战状况１：鼻塞感冒时】

对于鼻子长期塞住、动不动就打喷嚏流鼻水，或是感冒呼吸道发炎的人来说，要彻底执行用鼻呼吸，实在是让人既困惑又困难的要求。最常听到问题就是：“鼻子明明就吸不到空气，怎么还要我用鼻呼吸？”

其实，鼻过敏时用鼻呼吸的道理，就如同身体作复健一样，惟有透过持续性的操练运作，器官的机能才可能恢复强健，否则只会越来越退化，沦落依赖药物压抑症状的境况。《人体使用手册》的作者吴清忠就指出，人体排寒气时，会出现打喷嚏、流鼻水或其他的不舒服症状。如果把这些症状当成疾病，把打喷嚏、流鼻水当成鼻炎来治，用药物直接终止症状，结果停止的是身体的排寒气工作，寒气只好继续留在身体里。时间长了，再往身体更深层的肺里转移，结果造成身体更大的伤害。

治愈与保健鼻子最自然健康的方式，就是用空气通鼻子，并靠顶舌去刺激鼻咽部的筋膜，就算遇鼻过敏、鼻塞，也不放弃用鼻呼吸。

鼻塞时的呼吸方式，最忌讳就是感觉鼻子吸不到空气，而习惯性地猛倏、快速吸气。这种如同“吸鼻涕”的吸气方式，不但会使鼻腔内衬组织受到更大的刺激，造成鼻涕分泌更多、鼻道更肿胀之外，还会演变成过量呼吸模式，让人越吸越感到窒息、头昏脑胀。

鼻塞时的呼吸方式，关键在于尽量用呼气去冲破鼻塞感，呼气完后不要急着吸气，此时记得舌头用力往上颚顶。由于鼻塞时，鼻腔筋膜正处于一种发炎肿胀的状态，鼻涕黏液不容易排出。此时若有个力道去推压鼻腔筋膜，就有助缓解患部的肿胀状态。而这个力道，刚好靠“顶舌”做到！

只要一感觉鼻子开始不对劲，就尽量多呼气，并把呼气拉长。要忍住大力吸气的欲望，进气时专心“使劲顶舌”，进气的时间越短越好。持续顶个几回合，不出几分钟，你就可以感觉到鼻子不再那么肿胀难受、鼻水慢慢停了、打喷嚏的次数也降低。这个方法屡试不爽。

过程中，如果觉得真的需要用口呼吸时，也请越轻、缓、少越好。等到自己觉得换气舒缓的时候，就停止口呼吸，继续练习用鼻慢长呼气，之后使劲顶着舌头，忍住别吸太多气。不断咳嗽时，也是采用同样方式，不要让咳嗽打乱自己用鼻呼吸的量与节奏。咳嗽后，不要猛地大口吸气，而要提醒自己先用舌头顶着上颚，让气停一下，稳住后再继续用鼻呼气。