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【挑战状况３：讲话时】

每个人都避免不了讲话，偏偏讲话其实很伤身。因为讲话时经常都是口呼吸，而且讲到激动处呼吸量更是惊人。观察一下自己讲很多话后，身体是不是累累的？明明也不是做什么劳动，但自己身体就像没电一样，疲惫又困倦。这就是过度呼吸的后遗症之一。

运动时，我们还可以顶舌闭嘴呼吸，但讲话时怎么可能闭嘴？这个时候，该做的事就是适时地打断自己，争取一些换气的空挡。讲话最忌讳一直滔滔不绝地讲到底，讲到觉得累或渴的时候，通常都已经伤到了。因此，如何保护自己，讲到段落时“停”一下，就是该掌握的“眉角”。

我个人的习惯是，每当讲完一段话后，会舌头顶一下、肚子缩一下。讲话过程中，我会比较注意那个“累”的感觉有没有出现，当它出现时，就是身体在告诉我该踩煞车了。

所以，老师们、主持人们、业务员们等一些得靠讲话工作者，讲话过程中，请找机会多顶舌、缩腹吧！讲完话后，记得舌头更要顶着，以防嘴巴忘记闭上、呼吸动作过大。

【挑战状况４：睡眠时】

睡觉最忌讳拖着累瘫的身体去睡。当你把自己搞到很累的情况下去睡，入睡后身体几乎都会垮掉，如鼾声爆表、呼吸起伏不定、磨牙声尖锐、腿不宁摆动、梦境演不完等情况。等到醒来，如口干舌燥、喉痛咳嗽、鼻塞打喷嚏、肩颈呼吸肌群酸痛、头昏脑胀、全身仿如水肿等症状，又排山倒海而来。你会纳闷，昨晚那一夜，自己到底是怎么睡的？

如果想睡个好觉，请在睡前好好准备自己的身体。时间不用多，只要睡前花个十分钟，躺在床上做减量呼吸的动作，做到慢慢睡着。这个练习如同一个“睡眠仪式”，它等于是在教育身体等一下入睡后就这么呼吸，为身体设定一个良好的呼吸模式。

刚躺到床上时，呼吸其实是很急促的，胸腹腔的起伏甚大，气息声也不小。这个时候，请先用坐卧的姿势，在床上做减量呼吸：长呼气后，用力顶舌缩腹一秒。这组动作认真做个10分钟，最好做到慢慢睡着。

许多患者跟我反馈，只要睡前有做这套方法调整呼吸，当晚的睡眠质量会很好，鼾声大幅下降（甚至整夜无声），隔天醒后鼻子比较畅通、精神饱满。睡前十分钟调息，睡后整夜安定。请好好设定睡前的呼吸模式。

本文出自读书共和国《松肩颈、缓疼痛、通鼻病、救失眠，我有一“套”》