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女生的月经周期分成行经期、经后期、排卵期、经前期4个阶段，每个阶段的生理特性都不一样，需要的营养和适合的运动也不尽相同。中医师表示，只要善用一个周期28天的体温升降循环，聪明调理身体，就能帮助打造易瘦体质！

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很多女生为了达到快速瘦身的效果，不管是生理期还是平常日子，都会限制自己的饮食，不吃饭、不吃肉、不碰油，长期下来营养不足、不均衡，反而造成内分泌失调，热量摄取得再少还是“瘦”不了！

充足营养搭配运动　帮助养成易瘦体质

其实，瘦身也需要充足的营养，并在对的时间，搭配对的运动，效果才会事半功倍。利用月经周期减重之前，必须先了解每个阶段的身体状况，比如，在月经周期的4个阶段中，经后期、排卵期是瘦身的黄金期，一定要好好把握！

想要增加减重效果，建议透过专业中医师的调理，再搭配正确的饮食和运动，就能将体质从易胖逐步转为易瘦。以下就由中医师张若伟提供月经周期4个阶段的保养小秘诀：

行經期的時候，因流失大量經血，可以吃一些牛肉幫助補血、補充營養。

【行经期】

时间／月经来潮的第1~5天

调养关键／生理期的时候，子宫内膜剥落，流失大量的经血，容易虚弱、疲倦、脸色暗沉、细纹加深、身体有松垮的感觉。中医认为此时阴血不足，应该滋阴补血，补充身体和皮肤流失的养分，不适合减重！

建议饮食／可选择猪脚、鸡精补充蛋白质，选择牛肉、红枣、枸杞等帮助补血。

建议运动／此时不适合运动，建议改用电热毯热敷腹部，促进血液循环。