華人健康網

月經結束、進入經後期之後，記得開始多多運動，以慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動為宜。

【经后期】

时间／月经来潮后第6~13天

调养关键／这时候月经结束，精神恢复、心情开朗、活力充沛，是瘦身的黄金时期，记得开始运动！

建议饮食／张若伟中医师建议，可以吃海带、芝麻补充营养，加强运动时的体力，并且增加饱足感，控制热量摄取。另外，也可以吃白木耳、海蜇皮、燕窝等帮助补充肌肤流失的胶原蛋白。

建议运动／以增强核心肌群的运动，或增加心肺功能的有氧运动为主，例如：慢跑、游泳、骑自行车等。

排卵期是減重黃金期，需要多多運動，因此可補充山藥促進消化，增加身體所需的能量。

【排卵期】

时间／月经来潮的第14~16天

调养关键／排卵期的时候，女孩子精力旺盛、心情兴奋、皮肤细致，身体比较没有不适感，也是减重的黄金时期。这个阶段着重在温阳补气，增加身体活动所需的能量。

建议饮食／为了增加能量，可以补充山药、紫米促进肠胃的消化能力，另外也可以吃一些排骨、腰子增加骨质密度，帮助运动更给力！

建议运动／不妨以无氧、有氧运动交叉的方式，增加原本的运动强度，有助于加快减重速度。