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上班待在办公室内，长时间久坐翘脚、打计算机手不停，结果臀部愈坐愈大、手脚肌肉愈来愈无力，身体像是快“生锈”了。瑞典养生专家建议5个伸展动作，调整久滞不动的四肢，像是做“魔术飞毯”，或是做“拉紧手腕”动作，都能快速帮身体“除锈”，达到身心平衡。

周一到周五每天都像一只“虾子”蜷缩坐在计算机桌前？臀部黏在椅子上，低头拼命打计算机，长期下来，因为久坐缺乏运动锻炼，不但血液循环不佳、新陈代谢“倒退”，还很容易伤“心”。

久坐危害健康　恐引起心血管疾病

大家都知道久坐对身体不好，包括容易酿成颈部僵硬、肩背酸痛与腿部循环变差等，此外，长期久坐会使肌肉无法燃烧过多的脂肪，血液流动的速度缓慢，于是心脏容易堆积脂肪酸，引发高血压和高胆固醇，进而诱发冠心病等心血管疾病。

久坐族看招　必学5组伸展动作

根据《每日邮报》(Mail Daily)报导指出，瑞典营养学家Frida Harju建议以下5组伸展动作，只要在办公室就能轻松进行，不但能将紧绷的肌肉放松，还有助于增加代谢力、远离酸痛，甚至心血管等疾病的威胁，以及有助调整身体的姿势。

1.魔术飞毯

先将双脚稍微交叉，再以双手放在办公座椅的手把上，试着撑起下半身，用力部位主要在于两只手臂，双手勿过度施力，此动作目的即加强核心肌群与手臂的锻炼。保持位置10至15秒钟，然后将自身体慢慢放回座椅，每做完一次先休息，并且重复5次。

魔術地毯。

2.拉紧手腕

整天长时间打计算机、使用鼠标等动作，容易引起手腕又麻又痛，甚至无法使力，小心鼠标手找上门。预防方法需要适度放松伸展手腕。一次只伸出一只手臂（手掌朝下），用另一只手将伸出手臂的手指向下拉3秒，然后向上拉3秒钟，再交替另一个手腕进行此动作。

拉緊手腕。