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3.举起弯曲小脚

经常久坐久站的上班族，腿部循环不良，容易有静脉曲张的困扰，为了促进腿部健康，不妨举起弯曲腿部，将脚部放松伸展。先用右手抬起右小脚，并放在身后，保持小腿部伸直1秒钟，然后慢慢放下，然后再重复另一条小腿。

舉起彎曲小腳。

4.稳定抬脚跟

这个动作可以站着或坐着进行，主要在于加强小腿肌肉。坐着时可以慢慢将双脚脚后跟抬起，并维持与大腿垂直。稳定姿势后，再缓慢将脚跟下降至地板，每脚重复20次，然后每一只脚跟举起做10次为一个循环。

穩定抬腳跟之一。

穩定抬腳跟之二。

5.伸展肩颈

上班族因为姿势不良，容易感到肩颈部酸痛，必需适度放松伸展紧绷的肩颈。动作先从脖子开始，将双手掌按住额头，好像有推力把头向后，但是要使用颈部肌肉来抵抗此力量，以达到头部直立稳定的位置。然后在头后面握住双手，头向后施力，但是要使用双手力量相抵抗。

伸展肩頸之一。

伸展肩頸之二。