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…問題。 建議減重除了飲食控制外,每天至少要從事30分鐘有氧運動,如散步、快走、慢跑、游泳等到有點喘、但仍可說話的地步,達到健康減重的目的。也可配合肌力訓練來提升基礎代謝率,預…
http://www.top1health.cn/Article/33/38218…骨頭加分的必須是要對抗地心引力的負重運動;研究證實,從事負重有氧運動,髖部負荷、衝撞運動訓練及阻抗力的訓練,對於改善腰椎骨密度的效果極佳,曾有研究報告指出,同時從事有氧運動和重量訓…
http://www.top1health.cn/Article/248/38351…能佳、代謝快,營養素吸收、消耗的效率加快,因此,排卵期是從事有氧運動,促進熱量消耗的最佳時期,建議每星期至少維持7個小時以上的運動量。 由於排卵期吸收營養的效率也同樣加快,吃…
http://www.top1health.cn/Article/82/38195…是「熱量消耗」,而非「燃燒脂肪」! **筋肉媽媽:有氧運動≠運動強度高≠變瘦** 為了保持好身材,許多上班族利用空閒時間學習減重的相關知識,且在下班後或假日勤跑健身…
http://www.top1health.cn/Article/306/38191…先生不做家事的怨氣,已經累積很久了。 「疑?減重不是要有氧運動嗎?做家事應該減不了多少熱量吧!」 「其實,研究指出,飯後做一些輕度活動,無論是擦擦桌子,還是站著洗碗,甚…
http://www.top1health.cn/Article/248/38208…,可增加肺活量,像每週固定做二次瑜珈,再搭配快走、騎自行車或有氧運動,運動強度只要達到『可以講話,沒辦法唱歌,微喘的程度』就足夠增強心肺功能了。」 ![女性有固定持續的運動習…
http://www.top1health.cn/Article/240/38169…含有碳水化合物的飲料,或者邊吃香蕉邊跑真的好嗎?我們普遍認為有氧運動的能量是由脂肪提供,事實上,長時間有氧運動過程中依然會消耗肌肉中大量的肝醣,而且當肌肉中的肝醣不足時,疲勞感與倦…
http://www.top1health.cn/Article/320/38165…脂肪被轉化為能量的效率通常較慢。一般來說,進行中等強度運動的有氧運動時,會先燃燒肝醣,約10至20分鐘後,燃燒脂肪的比例才會逐漸增加。 **空腹運動瘦得比較快?研究結果:無效…
http://www.top1health.cn/Article/302/38038…的,怎麼辦?** 許多減重族剛開始練習跑步、踩飛輪、跳有氧運動,或練重訓等運動後,常會感覺腿部肌肉痠痛,彷彿雙腳不是自己的,舉步維艱。一般來說,要消除運動後肌肉痠痛,充足的休…
http://www.top1health.cn/Article/306/38037… **祕訣2/有氧和重量訓練交替做** 隋棠選擇一天做有氧運動,隔一天做重量訓練,她說這樣能鍛鍊到全身肌肉,忌諱只做單一運動。 **祕訣3/注意飲食** 運動前吃一點…
http://www.top1health.cn/Article/250/38074…只是因為脂肪包覆在肌肉外,才看起來更大隻!因此別忘了定時安排有氧運動,騎腳踏車踏青就是適合全家大小一起的有氧活動~ 以上提到的小撇步,雖然單獨拆開來看似乎都沒有太大效果,但是…
http://www.top1health.cn/Article/140/37858…鍛鍊顯然是增加肌肉的最好辦法,既要減肥,又要長肉,所以最好將有氧運動與力量練習結合起來,散步、慢跑、健身舞、游泳等都可以,其中又以游泳為最佳,是保證肌肉年輕化的最好方式。 據…
http://www.top1health.cn/Article/145/37976…強運動促進水分排除,例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分鐘等有氧運動,藉由運動使肌肉收縮,促進循環,消除水腫,還能促進脂肪燃燒。 5.多食利水消腫食物。如薏仁水、冬瓜薑絲湯、紅豆…
http://www.top1health.cn/Article/248/37892…康,同樣的有運動的男性,精蟲狀況也較佳。這裡指的運動是輕鬆的有氧運動,不是激烈運動或重力訓練。
http://www.top1health.cn/Article/188/37860…齊下,建議先諮詢專業營養師,透過飲食調整的方式,搭配專業教練有氧運動計畫,持之以恆,才能有效甩脂不復胖。
http://www.top1health.cn/Article/101/37826