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大家都说，要减重就一定要运动，不但甩肉、气色变好，皮肤也不会松垮无光泽。不过想靠运动减肥，选哪一种运动燃脂的效果才最好？有人说：“做高强度运动，燃烧脂肪最有效。”但也有人说：“中低强度运动才是燃脂高手”，到底哪一派说法才正确？让运动教练来解答！

高强度运动难持久　拉长中强度运动时间燃脂更有效

周博阳教练表示，虽然运动强度越强，能消耗更多热量与脂肪，但是大部分人很难在高强度运动下持续运动，想要靠运动减肥的民众，建议以中强度运动为主，此时运动时间可以拉长，脂肪消耗的比例相对来说也会较高。

以1位年纪30岁，安静心跳为每分钟60下的上班族为例，进行连续快走或轻松慢跑时，心跳达到每分钟112～138下的范围，且高于第一换气阈值VT1，代表身体可承受该运动强度的临界值，此时身体会开始觉得喘，而且无法连续说出20个字的句子，对此人而言，该运动强度就属于中强度运动。

中强度有氧运动持续30分钟　身体开始燃烧脂肪

通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。