…司等;蛋糕、餅乾等含糖量高、屬於單醣類的食物則不適合。而除了全穀根莖類,水果也是良好的碳水化合物來源。 **2.蛋白質:每100公克碳水化合物需搭配5至9公克蛋白質** …
http://www.top1health.cn/Article/306/51726…同合作,使細胞的化學反應得以進行,參與能量代謝。豆魚肉蛋類、全穀根莖類與部份的深綠葉蔬菜,是豐富維生素B群的食物來源。 - **鋅、銅與錳:**參與細胞中抗氧化酵素的活化,有清除…
http://www.top1health.cn/Article/240/51690… **富含鎂的食物:堅果、小麥胚芽** 有幾種堅果與全穀類具有不錯的鎂含量,未碾壓的米中所含的鎂,是碾壓脫麩米的7倍,而米麩中的鎂含量又更高。小麥胚芽也是富含鎂的食物,許多…
http://www.top1health.cn/Article/320/51707…物的選擇也嚴重失衡,晚餐主食90%來自精緻澱粉,僅有10%是全穀類,研究發現全穀類食物的抗性澱粉比例和膳食纖維較高,有助穩定血糖、預防肥胖和心血管疾病。另外,蛋白質部分,5%來自加…
http://www.top1health.cn/Article/320/51756…挑選抗氧化的飲食?根據國民飲食指南將食物分成六大類,分別是:全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、低脂乳品類,以及油脂與堅果種子類,各種不同類別的食物,都含有各式各樣的抗氧化營養…
http://www.top1health.cn/Article/320/51603…飲食指標」中,每人的飲食建議份量為需均衡攝取六大類食物,包括全穀根莖類、豆蛋魚肉類、低脂奶類、蔬菜類、水果類及油脂堅果種子類,但攝取的份量需根據個人的身高體重而有所不同,否則當熱量…
http://www.top1health.cn/Article/302/51665… 「全食物飲食」是指攝取完整而自然的食物,以當季生產的蔬果、全穀類、各種豆類和堅果等天然食物為飲食基礎,最好連皮帶籽全部吃下去,並且減少油脂、鹽分和大量肉類的攝取,適當搭配以獲得更…
http://www.top1health.cn/Article/80/51530…戒菸並避免吸二手菸。 **預防中風適度攝取:膳食纖維、全穀類、低脂奶製品** 預防中風的飲食還包括:可適度攝取膳食纖維有助預防中風,包含豐富蔬菜水果,建議纖維質每日20-3…
http://www.top1health.cn/Article/28/51537…漸進式增加膳食纖維的方式,逐漸增加膳食纖維量,例如高纖蔬果、全穀類食物替換精緻澱粉類食物等,以免飲食模式驟變,腸胃來不及適應而鬧脾氣。 **【健康小叮嚀】:** 除了便…
http://www.top1health.cn/Article/261/51517…菠菜和芥藍約含有2克的膳食纖維,所以我們要盡可能的增加蔬菜和全穀類的攝取量,如果攝取不足,也可以考慮含有水溶性膳食纖維的糖尿病配方(需要併入一天的飲食計畫中,而非額外補充)。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/51622…這些營養素不可錯過: - 維生素B群:富含B群的食物來源為全穀類(糙米、小麥胚芽、燕麥等)、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。 - 色胺酸:色胺酸會在我們大腦中生成血清…
http://www.top1health.cn/Article/320/51548…群的補充。而富含B群的食物包括有,動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類等。 建議忙碌的上班族,不妨可試著將三餐中,其中一餐的主食以糙米、胚芽米等全穀類取代精緻白米,就是相當不錯的…
http://www.top1health.cn/Article/248/51485…免疫食物】** **1. 富含鐵質的食物:深綠色蔬菜、蛋、全穀類** 鐵在維持免疫功能方面扮演十分重要的角色,若飲食中長期缺乏鐵,容易出現貧血現象,還會造成免疫系統低下。平常可…
http://www.top1health.cn/Article/132/51531… ![飛蚊症患者平日可以補充抗氧化飲食,包含蛋、牛奶、魚類、全穀類、各色蔬果等。][119002] **避免過度用眼 補充抗氧化物** 接受治療之外,周宗翰中醫師提醒,飛蚊…
http://www.top1health.cn/Article/258/51421…、雞蛋、貝類等。 (2)植物性來源:主要以藻類、綠色蔬菜及全穀類為主。 由於動物性和植物性鐵質來源形式不同,吸收率也不同,動物性來源的鐵形式為血基質鐵,吸收率約有25%;但…
http://www.top1health.cn/Article/320/51387