…物質。 **6.素食者建議菜單** ● 燕麥彩果:燕麥片、低脂鮮奶、無糖優格、各種水果(如:香蕉、蘋果)、堅果類(如:核桃) ● 地瓜起司煎餅 ● 豆腐拌炒番茄洋蔥 …
http://www.top1health.cn/Article/320/26634…1少吃含磷高的食物,例如:酵母、小麥胚芽、蝦、香菇、全穀類、麥片、內臟、蛋黃、牛奶、豆類、堅果類、可可粉、巧克力等。 2降低鈣的攝取。 <!--more--> ![][8…
http://www.top1health.cn/Article/4/26594…*→黑豆能夠調節體內血糖值! **材料:**糙米1/2杯、麥片1杯、黑豆1/4杯、白米2杯(使用電鍋用量杯)。 **作法:** 1.糙米與麥片洗淨後泡水3個小時,倒入濾水籃裡…
http://www.top1health.cn/Article/80/26516…效,那富含纖維的食物有哪些呢? **1.燕麥** 燕麥片中的高黏稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化的時間,讓人保持飽足感。燕麥會促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進胃腸蠕動…
http://www.top1health.cn/Article/33/26424…** 外食族或無法開伙的人也可以享用酒釀早餐,你可以在沖泡麥片中加入一匙,扮勻後食用,既能代替甜味也補充營養。 **4.吃甜酒釀的注意事項** 雖然甜酒釀的營養成份高,…
http://www.top1health.cn/Article/320/26431…**一湯匙普通優酪乳(1湯匙約為15g或15ml)、2湯匙燕麥片或燕麥粉、1/4杯新鮮香菜(1 杯約為240g或240ml)、1/8杯切碎的新鮮黃瓜。 **做法:** 將所…
http://www.top1health.cn/Article/248/26207…2、每天吃的所有穀物食品中,至少有一半是全穀物。用全麥麵包、麥片、義大利麵、糙米、燕麥代替精製穀物。 3、每週至少吃2-3份的魚肉。 4、年輕的男性,每天至少攝取38克的纖維;…
http://www.top1health.cn/Article/323/26109寒冬中喝杯熱呼呼的燕麥片,不僅能裹腹還能暖身。那在這炎熱的夏日呢?就來份輕爽無負擔又能保持腸道順暢小腹婆不再來的燕麥片早餐吧。 **燕麥的好處** 燕麥富含著大量的…
http://www.top1health.cn/Article/320/26116…麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。早餐可以選擇燕麥片、全麥麵包和牛奶、水果一起食用,體內膽固醇指數正常的人還可加個雞蛋,但粗糧所占比例最好不要超過1/4。 **慢…
http://www.top1health.cn/Article/248/25934… **【點心示範/蘋果燕麥牛奶】** - 材料:大燕麥片20公克(3匙)、低脂鮮奶500c.c.、小蘋果1顆(約2/3顆大蘋果)。 - 作法:蘋果洗淨去皮切成小塊狀,放入…
http://www.top1health.cn/Article/132/25911…化穀物也是攝取維生素D的一個好來源。可以擇一些含有多種穀物的麥片或其他低卡路里的強化穀物,例如一小包麥片提供154 IU的維生素D。一杯葡萄乾麩皮早餐麥片中含有34IU的維生素D。…
http://www.top1health.cn/Article/320/25798…小火慢煮二十分鐘左右即可。 **燕麥粥** 材料:燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖。 做法: 1.將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。 2.燕麥熟後加適量紅糖…
http://www.top1health.cn/Article/320/25750…如:奇異果。且愛吃的他還是會吃宵夜,「我宵夜大部分都吃麵包、麥片配優格或是蛋糕,是不太好,但偶爾還OK啦,因為有時候工作到很晚,很累,很辛苦,就會想吃些好吃的東西。(笑)」
http://www.top1health.cn/Article/250/25720吃麥片好處多多!根據媒體報導,知名女星舒淇就是靠早餐吃高纖麥片來維持身材。事實上,麥片的豐富膳食纖維不僅有助於減重、降低膽固醇,國外研究發現,增加麥片纖維的攝取量,還可以降低罹患第…
http://www.top1health.cn/Article/33/25672…的維他命。試想:早餐是你的身體最渴望健康食物的一餐,如:牛奶麥片或水果,當然比薯條、可樂適合一早食用。這也是為什麼那些有固定早餐習慣的人,比不按時吃早餐的人吸收了更多鐵、鈣、維生素…
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