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【核心提示】：男人腰围超过40吋、过度吃肉，可能会罹患心脏病和结肠癌，因此为了身体健康，腰围超过40吋的男性，应该适度减肥，实行健康饮食，不仅可以让外表看起来更年轻，更可以防止疾病上身！

食物不仅为身体提供活动的燃料，还可以帮助抵抗疾病，让你看起来显得更年轻。那么，男性该如何吃出年轻外表呢？

一个男性健康的饮食应当是这样的：

1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以获得足够的维生素、矿物质和纤维。

2、每天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。

3、每周至少吃2-3份的鱼肉。

4、年轻的男性，每天至少摄取38克的纤维；50岁以上的男性，每天摄取30克纤维。

5、用不饱和脂肪，如油、坚果代替饱和脂肪包括全脂乳制品，黄油和高脂肪的糖果等。

6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。

高纤维食物可帮助预防前列腺癌

男性通常比女性有更多的肌肉，因此每天需要更多的热量。男性每天要摄取2000-2800卡路里。需要的热量取决于身高、体重和活动量。