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男性应该多吃全谷类食物，如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物，帮助控制饥饿感和饱腹感，并且能够抵御某些癌症，如前列腺癌、结肠癌等。

过度吃肉小心心脏病

男性心脏病和结肠癌与过度吃肉有关，许多人认为红肉比其他蛋白更营养，更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念，事实上只有在运动的情况下是如此。

要预防疾病上身，日常应该多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，不仅可以帮助减肥，还可以降血压。减少摄取富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反，应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨等。

腰围超过40吋　当心增加患病风险

相较于女性而言，男性受睾酮激素的影响，脂肪更容易集中在腰部，如果你的腰围超过40吋左右，那么，是时候应该减肥了。因为腰部周围的脂肪通常是深埋在腹部，会增加罹患糖尿病、心脏病和老年痴呆症的风险。

数据源：39健康网www.39.net

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