核心 | 搜尋結果 | 華人健康網

「核心」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「核心」的資料

子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化

…其最新著作《用阻力，遇見更棒的自己》一書中提到，骨盆底肌位於核心肌群的「底部」，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。除了型似吊床外，由肌肉與其他組織組成的骨盆底肌，也的…
http://www.top1health.cn/Article/306/38328
KO減重停滯期！3動作提升基礎代謝率

…次，再換邊練習。 **小叮嚀：** 1.此動作需要較高的核心及上肢力量，單腳前後跳時，落地要輕，速度其次。 2.保持核心手緊出力。 3.胸口保持在手掌正上方。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/38340
伸展腰部不痠痛！善用空檔做大腿伸展操

…等地方進行，加強對大腿的刺激。 **本文出自世茂出版《核心腰力肌肉訓練：脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操》**
http://www.top1health.cn/Article/318/38411
拯救下半身！用椅子、牆壁學會正確深蹲

…身體本身，尤其是基本體能（心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度）、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫，比穿上戰鬥服重要，才是你健身運動最重要的本質跟能力。身體功能性…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343
棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正

健美瘦的風氣盛行，讓女性朋友減重不再只是追求體重減輕，更重視核心肌群的訓練，幫助提升運動成效，甚至輔助身體曲線的雕塑。在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，然而，基本…
http://www.top1health.cn/Article/306/38134
誰說運動就有好氣色　小心缺鐵性貧血找上你

…為擅自補充鐵劑，是危險的。為什麼呢？鐵雖然是血紅素的核心物質之一及多種代謝的酵素，但是也是助氧化劑之一。那什麼是助氧化劑呢？簡單來說，有聽過惡名昭彰的「自由基」嗎？不當攝取…
http://www.top1health.cn/Article/248/37865
一彎腰就下背痛！解脫痛苦靠得「注」

…痛感，重拾輕鬆的生活。  **核心肌群無力、姿勢不良　下背痛易復發** 人體下背部最重要的是腰椎、尾椎、骨盆以及雙腿骨骼，之間必須有穩定的結構聯…
http://www.top1health.cn/Article/167/37704
運動後鐵腿免擔心　「破壞再生長」增肌肉

…生→重新排列」，而這整個過程俗稱「破壞再生長」，是肌力訓練的核心概念之一。以稍微超過肌肉的負荷，但不至於產生傷害肌腱、韌帶等構造的運動強度刺激時，肌肉的修補生長機制就會啟動，加上足…
http://www.top1health.cn/Article/306/37599
為女性量身打造！生理週期28天全方位運動指南

…1] **濾泡期（生理週期第7~14天）：高強度間歇運動、核心肌群訓練** 運動強度：★★★★★ 經期結束後的這一週，是想要減重瘦身的女性們要把握的黃金時機！這時期體內的雌激…
http://www.top1health.cn/Article/306/37314
慢跑、飛輪哪個減肥效果好？醫師說…

…生等益處。飛輪與慢跑運用到的肌群包括臀部、大腿與小腿。跑步時核心肌群為了維持軀幹穩定，會更加活躍地收縮；而騎單車的耗能主要集中在臀大肌、股四頭肌。 **單位時間內燃燒熱量　跑…
http://www.top1health.cn/Article/302/37264
半夜失眠免吃藥　早點曬太陽就好

…泌量達到高峰，進入睡眠週期中的快速動眼期。此時，剛好也是人體核心體溫較低的時刻。由於褪黑激素，可在唾液中檢驗得到。要檢測褪黑激素的分泌狀況，有兩個方法：一是蒐集一天二十四小…
http://www.top1health.cn/Article/76/36978
打造完美體態！吳玟萱親授3私房祕招

…大腿後側痠痛無力～那就做對了！ **訓練部位：核心肌群、胸部、臀部、手臂** 這是難度較高的複合式全身性運動，主要是訓練穩定核心肌群+ 提臀+ 提胸，還有緊實手臂甩…
http://www.top1health.cn/Article/250/36699
胖男爬山減肥　膝蓋半月板應聲斷裂

…，如：常做深蹲運動，深蹲運動不只可以訓練股四頭肌，也可以訓練核心肌群。另外，平時也應做好體重管理。體重過重的民眾在運動項目的選擇上，最好先避開對膝蓋壓力大的項目，下坡或下階…
http://www.top1health.cn/Article/164/36637
年後剷肉黃金期　3動作消除腰間肉

…雙腳併攏。 **步驟二：**接著雙腳屈膝往上抬，利用腹部的核心肌群穩住身體，再慢慢將雙腿騰空向前伸直，雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。 **次數：**建議做1至2組，每組12至…
http://www.top1health.cn/Article/306/35414
腹橫肌=天然束腹　搶救腰痛就練這招

…見成效？獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家表示，位於腹部核心肌群中的腹橫肌，有如束腹一般包覆腰部周圍，一但腹橫肌衰退，便容易引起腰痛。想要擺脫這惱人的腰痛，建議做動作，達到增肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/34305