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…包括:(1)攝取大量蔬菜、水果和每天2份低脂乳品;(2)選擇全穀類,並在飲食中加入堅果、低脂肉類;(3)減少脂肪、紅肉、甜食以及含糖飲料的攝取。 「地中海飲食」則是因為流行病…
http://www.top1health.cn/Article/80/56131…利維持神經系統良好的運作,幫助面對壓力、安定情緒。可透過食用全穀類、肉類、蛋等食物加以補充。 **營養素4/抗氧化營養素:**維生素C、維生素E、花青素,在高壓情況下,減少體…
http://www.top1health.cn/Article/80/56152…師推薦3食物,穩固免疫力,抵抗壓力癢! **好食物1/全穀類** 「全穀」是指尚未去除麩皮、胚芽、胚乳的完整穀物,像是糙米、燕麥、藜麥、薏仁、大麥、蕎麥都屬於全穀類,如果將…
http://www.top1health.cn/Article/320/56108…效果,例如:雞蛋、香蕉、堅果類等,都是不錯的快樂食物。此外,全穀類可以幫助血清素增加,以及深綠色蔬菜因為富含葉酸,屬於維生素B群之一,也有助於減壓。
http://www.top1health.cn/Article/101/56140…尤其是,運動訓練過後1小時內,在碳水化合物的補充上,盡量挑選全穀類食物,同時搭配優質蛋白質及好的油脂一同攝取,自然能幫助減少腹部脂肪、養出明顯的肌肉線條。 *…
http://www.top1health.cn/Article/101/56110…蒙。 **1.均衡攝取三大營養素:**碳水化合物以低GI的全穀類為主;適量搭配優質蛋白質食物,如瘦牛肉、雞蛋等;選好油,避免過多的飽和與反式脂肪。 **2.多吃維生素B群食物:…
http://www.top1health.cn/Article/80/55921…量、血糖控制不佳。 **3.搭配膳食纖維:** 全穀類和蔬果類皆含豐富的膳食纖維,適量補充可以促進腸道健康、使糞便成型以預防便祕,並協助血糖、血脂及血壓之控制。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/55984…果,例如:柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。 7. 多選用全穀類取代白米飯或白麵包,份量和平常量一樣。 8. 烹調方式以清淡為宜,避免油炸及甜膩食物。 9. 減少含糖飲料。並…
http://www.top1health.cn/Article/17/56016…。 **- 5.節食:**地中海飲食(多吃蔬菜、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果;少吃甜食、含糖飲料及紅肉),能降低血壓約略10至12毫米汞柱。若能合併低鈉飲食,效果更佳。 …
http://www.top1health.cn/Article/307/55968…地中海飲食:強調食材原始風味,鼓勵多攝取橄欖油、堅果、蔬果、全穀類,適量攝取魚類和家禽肉品,減少奶製品、紅肉、加工食品和甜食 ; 相較於低脂高碳水化合物飲食,地中海飲食富含單元不飽…
http://www.top1health.cn/Article/33/55812…發發炎反應及自由基產生。飲食中增加膳食纖維的攝取,多吃蔬菜和全穀類,避免精製澱粉 (白飯、白麵、白麵包) 及精製糖 (含糖飲料、甜點等),有助於維持血糖穩定。 **- 7.適度運…
http://www.top1health.cn/Article/320/55822…安定神經,是人體內不可或缺的輔酶。維生素B群可從奶類、蛋黃、全穀類食物、全麥小麥製品等天然食物中補充。 **3.晚上別吃豐盛大餐** 睡前除了要避免含咖啡因的飲品之外,…
http://www.top1health.cn/Article/80/55777…種防癌食物,包括十字花科蔬菜、深色葉蔬菜、蔥類、豆類、菇類、全穀類、堅果類、柑橘類、莓果類、蘋果、葡萄、薑黃、南瓜、番茄、綠茶等,民眾可以多攝取。另外,也建議遠離加工肉品、高溫烹煮…
http://www.top1health.cn/Article/261/55832…質蛋白質、低脂肪及複合性的碳水化合物;而低GI食物及含纖維的全穀類,吸收速率緩慢,可使血糖穩定,有助於減少胰島素過度分泌及減少脂肪的堆積。 健康的早餐可增加記憶力、注意力、降…
http://www.top1health.cn/Article/101/55750…發現,木酚素對於乳腺癌、前列腺癌、骨質疏鬆等,也都有益處。在全穀類食物、漿果類水果、蔬菜如胡蘿蔔、菠菜和花椰菜,以及芝麻、亞麻籽中都含有木酚素,其中,又以亞麻籽的含量濃度居首。約每…
http://www.top1health.cn/Article/308/54485