…做法也各有巧思,但營養師提醒,應避免高油脂食材,建議可多選用青菜、菇類替代,健康吃無負擔。 ![][116241] 營養師蘇妍臣指出,年菜是過年的應景菜餚,不僅講究「澎湃…
http://www.top1health.cn/Article/33/50527…的,否則無油會吃更多糖,油脂具有保暖功用,並可增加飽足感。炒青菜的油脂以橄欖油、葵花油、大豆油等植物油為主,不要使用動物油烹調。 冬天好發心血管疾病外,水分攝取減少,容易便秘…
http://www.top1health.cn/Article/248/50560…*不小心吃了太多顆湯圓怎麼辦?可以將正餐的飯、麵減量,多吃燙青菜、瘦肉、海鮮及蛋,就不會累積過多的澱粉及油脂。或是多多活動代謝過多的熱量,以60公斤的人為例,消耗1顆抹茶湯圓的熱量…
http://www.top1health.cn/Article/320/50418…會在睡覺前2小時進食,而且會慎選食物種類,基本上以水煮雞肉、青菜為主,也會搭配少量水果,如蘋果、芭樂等,簡單吃即有飽足感。 **提高代謝 「有氧運動」是最好的運動** 至…
http://www.top1health.cn/Article/101/50264…字花科植物,包括歸於芸薹屬的捲心菜、花椰菜、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各種甘藍、芥菜、榨菜、雪裏紅、大頭菜、蕪菁;歸於蘿蔔屬的各品種蘿蔔;薺菜、諸葛菜、碎米薺、獨行菜、芝麻菜等野…
http://www.top1health.cn/Article/232/50384…的份量,降低整體的熱量攝取。下次聚餐的時候,別忘了多點一盤炒青菜或生菜沙拉。只要吃對蛋白質和蔬菜,並注意控制整體熱量,年底跑趴旺季也不怕身材走樣!
http://www.top1health.cn/Article/248/50298… **2.調整餐點進食順序:**正式用餐時,按順序食用「湯→青菜→肉類/魚類(蛋白質)→米飯」。喝完湯,吃下富含纖維的蔬菜後,此時胃部已經處於半充滿的狀況,能增加飽足感,減少飢餓感…
http://www.top1health.cn/Article/80/50186… **5.聰明不發胖的進食順序:**可先喝清湯,再吃大量青菜增加飽足感,接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹,以魚肉、海參為主),最後才吃肉類(白肉優於紅肉),切記澱粉類盡…
http://www.top1health.cn/Article/80/50266…間麵食餐點多是佐些肉末、油脂調味,再搭配一點點肉和少的可憐的青菜,經常外食吃麵,容易攝取過多油脂和熱量,造成肥胖和營養不良。 **外食族吃麵 營養師建議這樣吃不怕胖** …
http://www.top1health.cn/Article/80/50166…吃東西的順序** 你可以試著調整順序,先吃菜,再吃肉與飯。青菜的纖維可以幫助提高飽足感、延緩醣份吸收。青菜熱量低又有營養,是減肥的好夥伴!若有清淡的湯品,也可以在一開始的時候就先…
http://www.top1health.cn/Article/101/50133糖尿病飲食不足: 纖維 一家人一盤菜就夠了嗎? 這麼多人分食您吃了多少纖維呢? 2公克纖維除以六個人=0.33公克 合菜記得多點幾樣菜! *以每天需18…
http://www.top1health.cn/Article/248/50142…膳食纖維,以我們常吃的食物來說,像是糙米、薏仁、大麥等,以及青菜類、水果類和堅果種子類。 豆渣的膳食纖維屬於非水溶性膳食纖維,同時能增加糞便體積、促進腸道蠕動,這樣一來,糞便…
http://www.top1health.cn/Article/189/49031…)+無糖或低糖豆漿 - 米苔目或陽春麵+隔間肉(肝連)+燙青菜 **4. 老年長輩/** 特點:咀嚼能力不佳,通常都習慣很早起、食量不大,活動量略低。 老年人因為咀…
http://www.top1health.cn/Article/248/46950…112456] 賴睿昕中醫師表示,不少女性採取只吃大量青菜或單一化飲食的極端減重法,刻意不吃富含豐富鐵質的紅肉,例如豬肉、牛肉等,營養失衡的情況下,身體的代謝功能受到影響,不…
http://www.top1health.cn/Article/132/46918…很多的感覺」,進而減少攝取量;或者改變進食順序,先吃1/2碗青菜增加飽足感,接著再比照韓式烤肉的吃法,每吃一口就包含了青菜、肉和白飯三種食物,可因此降低每一口的整體熱量,是避免變胖…
http://www.top1health.cn/Article/101/46876