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…學習能力。 研究員發現,每天睡足7~8小時是比較理想的睡眠時間,如果睡得太少,容易引發情緒問題,而且難以專心做事,注意力和警覺性都比較差,自然就會覺得腦力下降。 事實上…
http://www.top1health.cn/Article/248/51210…堅果類食物,有助安定焦躁不安的情緒。 - 2.安心睡:上床睡眠時間宜固定,不要臥床過久,否則睡眠品質不佳;萬一上床睡不著超過30分鐘宜離床,並做最不喜歡之事情,等有睡意再回床睡覺…
http://www.top1health.cn/Article/80/51300…,就是因為這個節律被打亂所致。因此,建議民眾最好能養成規律的睡眠時間;不要一到週末、放假就睡到中午,才不會打亂人體的生理時鐘。 **第2招/舒適的睡眠環境:** 聲音、溫度…
http://www.top1health.cn/Article/248/51167…本,大考前還有不間斷的練習和小考,常常唸書到很晚,不僅犧牲了睡眠時間,還常常在睡覺前喊肚子餓,看了真的很心疼。那在這段用腦量大的非常時期,除了三餐之外,點心到底要怎麼聰明吃,才能夠…
http://www.top1health.cn/Article/320/51138…的目的。隨著天色逐漸變暗,褪黑激素的濃度就會不斷的增加,尤其睡眠時間更是大量分泌,因此睡得飽足、睡得深沉,就能間接提升人體免疫力! 由此可見,睡眠在提高免疫力上扮演著重要…
http://www.top1health.cn/Article/132/50926…許多好用的手機APP,像是紀錄運動時間、跑步速率、消耗熱量、睡眠時間、體重變化,還能計算食物卡路里、每日飲水量的應用程式,甚至還有鬧鈴提醒你幾點該喝水,非常實用!想要瘦身的人,不妨…
http://www.top1health.cn/Article/318/51061…食慾、身體活動量以及賀爾蒙,間接造成體重增加,亦有研究顯示,睡眠時間較短者,每日攝取的熱量比一天睡足8小時的人來得高;一項在美國進行的大規模健康調查發現,每天睡眠時間低於7小時的人…
http://www.top1health.cn/Article/250/51055…熬夜「抱佛腳」,晚上11點入睡,隔天清晨6點起床,保持充足的睡眠時間和良好的睡眠品質,有助分泌快樂荷爾蒙「血清素」,降低壓力荷爾蒙「可體松」,保護大腦,得以在關鍵時刻發揮實力。 …
http://www.top1health.cn/Article/245/50872…想要睡覺抗老,必須先瞭解「為什麼睡不好容易老化?」首先,人的睡眠時間不足,代表大腦一直處於無法休息的狀態,大腦過勞就容易缺氧,進而造成細胞機能下降、神經血管效能變差,導致體內毒素和…
http://www.top1health.cn/Article/248/50902…定睡得好,時間長度和品質不一定成正比,根據中醫理論,最關鍵的睡眠時間是**晚上11點~凌晨3點**,這時候是膽經跟肝經的排毒時間,人體必須進入熟睡狀態,才能順利進行排毒。 此…
http://www.top1health.cn/Article/245/50869…件事時,大腦會認定躺下時必須連帶進行該件事。如果不想漸漸拉長睡眠時間,請放下手機,專注於睡眠模式吧! **3)準備進入下個模式** 進入下個模式的十分鐘前,開始做好心理準備…
http://www.top1health.cn/Article/318/50874…攝取600毫克的Omega-3脂肪酸,可以讓人延長約1小時的睡眠時間,半夜醒來的次數也能減少7次左右。因此想要一夜好眠,不妨在晚餐時吃些鮭魚。 **3. 幫你對抗地心引力,維…
http://www.top1health.cn/Article/248/50821…球透氧性不佳,一般建議,每日配戴隱形眼鏡的最長時間,可以當日睡眠時間加上4小時的方式來推估。也就是如果以每日睡眠時間達6小時,則最久可配戴10小時。但若是前晚熬夜、睡眠時間不足,只…
http://www.top1health.cn/Article/244/50761…況(缺乏蛋白質、綜合維生素會導致免疫力低下)、睡眠(每日規律睡眠時間應達6-7小時)、運動(缺乏運動,會影響免疫細胞活躍度)、藥物(濫用藥物會抑制身體內的好菌,導致免疫系統失常),…
http://www.top1health.cn/Article/237/50669…要硬賴在床上,可以起床做些簡單活動,培養睡意再上床,而且並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好,原則上只要有至少6小時品質良好的睡眠就己足夠。 <!--more--> ![並非睡眠時間…
http://www.top1health.cn/Article/245/50685