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您也有这样的困扰吗？似乎，年过5旬后越来越难一觉到天亮？根据台湾睡眠医学会2017年最新调查发现，台湾人50～59岁慢性失眠盛行率为16.7%；60～69岁慢性失眠盛行率为22.7%，远高于全台慢性失眠症盛行率11.3%的平均值。究竟想要摆脱失眠纠缠该怎么做？吃安眠药可行吗？且听专业药师怎么说！

年過5旬後越來越難一覺到天亮？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，高齡者失眠比率明顯偏高，國人50～59歲慢性失眠盛行率為16.7%；60～69歲慢性失眠盛行率為22.7%。

年纪大易失眠？睡眠质量下降与这些因素有关

为什么人到了一定年纪后，特别容易出现失眠问题呢？对此，台北市立联合医院松德院区药剂科药师邓筱叡表示，随着年龄增长，生理系统老化，人体的睡眠结构也跟着改变；逐渐出现睡眠总时数缩短、深层睡眠比例下降，以及睡眠中断频率加等症状。

除了年纪会造成睡眠质量下降之外，还有许多其他疾病因素，例如：精神疾病（忧郁、焦虑、酒精、药物滥用）、内科疾病（不宁腿症候群、睡眠呼吸中止症、慢性疼痛、夜间频尿）等，皆有可能造成年长者出现睡眠品质不佳的困扰。

这样做提升睡眠品质　5点睡眠卫生原则，让你成功入睡

难道，人上了年纪就注定摆脱不了失眠问题吗？邓筱叡药师指出，目前失眠的治疗方式主要可分为：认知行为治疗、心理治疗及药物治疗等3大范畴。一般临床上会透过有系统的心理学及睡眠医学，协助患者去除妨碍睡眠的错误认知与行为因素。其中，教导患者下列5大睡眠卫生原则，更是有效改善睡眠品质的关键：

原则1：白天不过度卧床休息，并做适度的运动。

原则2：维持良好的睡眠习惯，固定睡觉及起床的时间。午睡时间尽量不要超过30分钟，下午3点过后不要睡觉。而晚上不要太早就寝，长者平均睡眠时间为6～7个小时，建议尽量撑到晚上10～11点再睡，这样即使早上4、5点起来，也可以有睡饱的感觉。

原则3：保持良好的睡眠环境，寝具舒适（被子春夏透气、秋冬保暖）；卧室保持微暗光线，可戴眼罩；如对声音敏感的人，可以耳罩辅助减少噪声。

原则4：留意饮食，睡前勿饿、勿饱、勿吃不易消化食物。晚餐后少喝流质或饮料，以避免夜间起床上厕所影响睡眠。

原则5：避免摄取茶叶、咖啡、酒精及抽烟等刺激物质，以免干扰睡眠。