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躺在床上睡不着只能数羊？好不容易睡着了，却非常浅眠，大概2小时就睁开眼睛了，只好靠周末补眠？到底每天需要睡眠几小时才够？补眠的观念正确吗？有人说每天至少要睡眠8~9小时，也有的人说每天睡4~5小时就够，哪一个才正确？

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每个人的年龄、健康状态、生活作息差异都很大，都与睡眠有关，而造成失眠的原因包括：身体疾病如胃食道逆流、过敏、夜尿、疼痛、更年期等；还有精神疾病如：忧郁症、焦虑症等；还有行为因素如：睡前吃太饱、激烈运动等，以及物质因素如：使用酒精、咖啡、茶、药物等。

良好的睡眠关键：掌握好两个原则

大多数的人每天睡眠约6~9小时，也有人睡眠4~5小时就够。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，找出适合自己的睡眠方式，不必为睡眠时间数字的迷思所困惑，良好的睡眠关键在于掌握好两个原则，即养成良好作息与睡眠习惯。

睡不着该怎么办？赵顺荣药师建议，想睡的时候才上床，躺20~30分钟(但无需一直看手表)，睡不着再起来做一些单调的事情，有睡意再上床，若仍无睡意，则服药后立即上床。睡前30分钟，不要滑手机，因为蓝光会影响睡眠。

睡前适度补B群　药师：有助眠效果

另外，可适度补充B群，因为缺乏B群容易导致失眠的现象；还有维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素，让色胺酸能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。维生素B6、B12都有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。此外，人体一旦缺乏维生素B3就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长睡眠的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。若是更年期所造成的失眠，应积极治疗，避免荷尔蒙不足引起其他症状。