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缺乏B群容易導致失眠，藥師建議，適量補充有助眠效果。

睡前2至4小时　适度放松、降低压力

助眠有方法，尤其睡前2至4小时可以适度做一些放松、降低压力的动作，并且创造理想的睡眠环境。在放松、降低压力方面包括：睡前2小时可泡个澡(或冲澡)，但是，水温不可太热。上床前1小时静下心来，避免情绪激动。自我放松，可学习冥想、瑜珈。养成规律的运动习惯，有助睡眠，平日应正向面对问题与压力。

还有睡前创造理想的睡眠环境包括：睡觉时，室内宜昏暗、避免明亮的灯光照射。寝具应选择舒适、支撑良好的床垫与枕头。卧室避免烟味、浓厚的香水味。

建立良好的睡眠好习惯

此外，平时应该建立良好的睡眠好习惯，包括：

1.规律就寝与起床，即使假日也要固定。

2.白天不要补眠、午睡不宜超过1小时。

3.避免周末补眠。

4.睡前4小时避免使用咖啡因饮品(咖啡或茶)、尼古丁(吸烟)、饮酒。

5.避免在晚餐大量进食、喝太多流质食物。

6.下午6时以后，或睡前4小时内，不适宜做剧烈运动。

7.睡前避免从事过度兴奋的活动。

想要助眠也应该维持规律的运动，建议每周运动3天，每次30分钟、最大心跳每分钟(220-年龄)x0.8下。但是，避免睡前4小时剧烈运动。

不要滥用安眠药　勿擅自停药

有失眠问题应寻求专业医生的诊治，不要滥用安眠药，或自行购买安眠药服用。遇到失眠的问题，应先检视自己的生活与睡眠习惯，有失眠问题应寻求专业医生的诊治。勿重复要求医生开立安眠药品，避免自己不当使用而容易成瘾。避免突然停止使用安眠药，停药需与医生讨论，以渐进式减量方式来停药。不要自行停药，否则容易产生戒断症候群与反弹性失眠。

【药师小叮咛】：

赵顺荣药师表示，如果睡眠被打断，就算补眠一整天，这样的睡眠也毫无质量可言。最好的标准取决于平日睡醒之后的感觉，醒来后精神很好、身体感觉很轻松即可。遇到失眠的问题应先检视自己的生活与睡眠习惯，有失眠问题应寻求专业医生的诊治。只要经医生处方或药师指导下，可使副作用减至最低，并确记“生病找医生、用药问药师”的正确观念。